Aqua Jogging, Berlari dalam Air untuk Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Pemanasan

Lakukan gerakan lari atau berjalan selama 5-10 menit di dalam air, untuk membuat otot hangat dan menyesuaikan diri di dalam air.

Interval

Lakukan 1 menit berlari, 8 set sprint 5 detik dengan 15 detik pemulihan setiap sprint, 1 menit berjalan, dan 1 menit berlari.

Kemudian lakukan 5 set sprint 30 detik dengan berjalan maju dan mundur di dalam air, gunakan 30 detik pemulihan setiap sprint.

Lanjutkan dengan 1 menit berlari, 6-8 set berjalan dengan lutut tinggi selama 10 detik, dengan 15 detik berjalan di tempat untuk pemulihan di antara setiap set.

Tahap selanjutnya adalah 1 menit berlari, 1 menit berjalan di air, dan 1 menit berlari.

Ulangi interval sebanyak 2-4 kali berdasarkan kemampuan dan durasi pelatihan yang kamu gunakan.

Selain itu, kamu dapat meningkatkan intensitas dengan menambahkan bobot air ke gerakan apa pun.

Baca Juga: Tak Hanya Membakar Kalori, Ini 7 Manfaat Renang yang Wajib Diketahui