Ini 3 Makanan yang Wajib Dikonsumsi saat Mengalami Overtraining

Parapuan.co - Jika kamu terlalu banyak berlatih atau olahraga sampai tidak menyempatkan waktu untuk istirahat, kemungkinan kamu akan mengalami overtraining.

Kalau sudah terlanjur mengalami overtraining maka kamu butuh memulihkan tubuh, salah satunya dengan istirahat.

Selain istirahat, individu yang mengalami ovetraining hendaknya memenuhi nutrisi tubuh.

Mengutip dari Fit Day, berikut ini tiga jenis makanan yang membantu memulihkan efek overtraining, catat ya!

1. Protein whey

Di kala mengalami gejala overtraining misalnya nyeri otot, alangkah baiknya mengonsumsi protein whey.

Menurut Journal of the International Society of Sports Nutrition, mengonsumsi protein  whey membantu pemulihan otot setelah latihan berat.

Sumber protein whey yang mudah ditemukan yakni dari susu dan yogurt Yunani.

2. Quinoa

Baca Juga: Bisa Jadi Obat Alami, Ini Khasiat Kacang Chickpea Bagi Tubuh

Penting bagi tubuh untuk mengonsumsi karbohidrat seperti quinoa seusai overtraining.

Quinoa tidak hanya kaya akan karbohidrat penambah energi, tetapi juga tinggi serat makanan, vitamin, mineral, dan protein.

Menjadikan quinoa sebagai makanan pasca-latihan sangatlah baik, karena membantu menggantikan simpanan glikogen yang hilang dalam tubuh akibat overtraining.

Iowa State University menyarankan untuk mengonsumsi karbohidrat dalam waktu 30 menit setelah berolahraga untuk memaksimalkan pengisian glikogen yang sudah terpakai.

Protein ini berperan dan membuat quinoa mampu memperbaiki serat otot yang stres setelah latihan berat.

3. Ayam panggang 

Ayam bagian dada kaya akan protein berkualitas tinggi yang membantu pemulihan tubuh pasca overtraining.

Pasalnya, dada ayam panggang, tanpa kulit, mengandung lebih banyak protein per onsnya daripada makanan lainnya.

Baca Juga: Cara Memasak Cepat Tempe Bacem Manis dan Gurih, Hanya dengan 2 Bahan

Menurut U.S. Department of Agriculture's National Nutrient Database, seporsi dada ayam panggang yang berisi 3 ons mengandung sekitar 26 gram protein.

Dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi 20 hingga 40 gram protein membantu membangun dan memperbaiki otot setelah berolahraga.

Nah, Kawan Puan jika kamu mengalami overtaining sebaiknya segera konsumsi makanan di atas dan jangan lupa untuk banyak istirahat ya, agar tubuh lebih cepat pulih.

(*)