3 Cara Mencegah Nyeri Payudara saat Olahraga Menurut Ahli Kebugaran

• Pilih bra yang kokoh atau sport bra untuk meminimalkan gerakan saat berolahraga.

• Sport bra harus pas. Cukup kencang untuk menjaga payudara tetap di tempatnya dan cukup longgar untuk memungkinkanmu bernapas.

• Underwire bra (kawat) harus memberi dukungan yang layak pada payudara dan tidak terlalu menekan ke dalam kulit.

• Tali pengikat tidak boleh terlalu kencang. Letakkan satu jari di tengahnya, itu sudah cukup untuk memastikannya pas untukmu.

2. Konsumsi makanan yang tepat

Jika kamu mengalami nyeri payudara saat olahraga, berhati-hatilah dengan apa yang kamu konsumsi.

Makanan kaya lemak, seperti makanan olahan atau junk food dapat memperburuk rasa sakit pada payudara.

Kafein tidak kalah berbahayanya, akan lebih baik mengonsumsi air biasa sebelum dan setelah olahraga.

Sebagai gantinya, makan lebih banyak buah dan sayuran karena cukup serat untuk memperkuat otot dan sifat anti-inflamasi untuk mengurangi rasa sakit.

Populer