5 Tips Menjalankan Puasa untuk Ibu Hamil, Salah Satunya Terhidrasi!

Parapuan.co - Seorang ibu hamil (bumil) diperbolehkan atau tidak menjalani ibadah puasa tergantung pada kondisi tubuhnya.

Oleh sebab itu, bumil disarankan untuk memeriksakan tubuh ke dokter atau bidan demi melihat kondisi ibu dan bayi yang sedang dikandung.

Bila berada dalam kondisi sehat, biasanya bumil diperbolehkan menjalani puasa Ramadan.

Lantas, melansir dari Baby Centre, ada beberapa tips agar menjalankan ibadah puasa dengan lancar bagi para ibu hamil. Apa saja?

1. Tetap terhidrasi, di mana selain minum cairan yang banyak, ibu hamil disarankan untuk berteduh dari tempat yang panas.

Mengenai santapan makanan, cobalah untuk makan yang banyak mengandung air seperti sup.

2. Perbanyak mengonsumsi makanan berserat tinggi saat berbuka puasa, seperti biji-bijian, buah, sayuran, dan kacang-kacangan.

Pasalnya, perlu diketahui bahwa perubahan kebiasaan makan dan kekurangan cairan bisa membuatmu sembelit.

3. Puasa terkadang dapat menyebabkan gangguan pencernaan, terutama jika kamu makan sebelum fajar dan kemudian kembali tidur.

Baca Juga: BERITA TERPOPULER WELLNESS: Arti Autisme Menurut Psikolog hingga Tips Memasak Cepat Telur Dadar Padang Bersarang

Oleh karena itu, cobalah mengonsumsi makanan kecil sering selama jam non-puasa dan jika kamu bisa, jangan makan makanan tinggi lemak atau asin.

4. Mintalah tips dan saran kepada keluarga atau teman yang telah pernah berpuasa saat hamil. Kamu bisa belajar dari pengalaman mereka.

5. Usahakan untuk tidak berjalan jauh atau membawa barang berat. Selain itu, kurangi pekerjaan rumah dan apa pun yang membuat tubuh lelah.

Selain tips di atas, ada cara berbuka puasa yang baik dilakukan oleh ibu hamil. Yuk, simak!

- Cobalah makan perlahan saat berbuka puasa, mulailah dengan makanan ringan seperti sup.

Kamu juga bisa menyantap makanan yang mengandung gula alami seperti buah dan minuman susu, karena akan memberi energi yang sangat dibutuhkan.

- Setelah berbuka puasa, pilihlah makanan yang memberi keseimbangan yang sehat dari:

• Makanan bertepung.
• Buah dan sayuran.
• Susu dan protein seperti daging yang dimasak dengan baik.
• Ikan, telur atau kacang-kacangan.

Baca Juga: Ramadan Tiba, Ini 5 Ide Kegiatan Seru Ngabuburit yang Bisa Dicoba

Berbagai makanan tersebut akan membantu bayi tumbuh dengan baik.

Sebagai catatan pilihlah karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian dan makanan berserat tinggi, misalnya kacang-kacangan serta buah-buahan kering. Ini akan membantu  tetap berenergi.

- Cobalah untuk tidak mengonsumsi banyak makanan manis yang akan meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Hal itu karena gula darah justru bisa turun dengan cepat, yang mungkin membuat jatuh pingsan dan merasa pusing.

Bagi Kawan Puan yang saat ini sedang hamil dan menjalankan puasa, semoga 5 tips di atas membantu supaya ibadah kamu berjalan lancar, ya! (*)