Tidak Bisa Tidur karena Cemas? Ini 3 Cara Mengatasinya agar Rileks

Parapuan.co - Kecemasan dan stres adalah tekanan mental yang dapat mengganggu kualitas tidurmu.

Cemas menjelang tidur dapat disebabkan karena pikiran stres, pikiran berlebihan atau overthinking, dan masalah kesehatan mental lainnya.

Melansir Stylist, ada beberapa cara mengatasi cemas atau anxiety jelang tidur di malam hari menurut pakar. Yuk, simak!

1. Menulis jurnal

Menuliskan pikiran dan memindahkan energi negatif ke jurnal dapat membantumu meredakan kecemasan sebelum tidur.

"Tuliskan apa pun yang berjalan dengan baik atau pun buruk dalam sehari, dan solusi apa yang ingin kamu lakukan esok hari," ujar psikolog yang berbasis di Inggris, Sue Peacock.

Ia melanjutkan, "Faktor-faktor ini biasanya membuatmu terjaga, tapi menulis jurnal dapat membantumu untuk mengakhiri masalah sebelum tidur."

2. Mengubah perspektif

Ingatkan dirimu bahwa kamu perlu beristirahat dan cobalah beralih dengan memikirkan pengalaman positif.

Baca Juga: Merasa Gugup dan Cemas Membuatmu Berkeringat? Ini Penjelasannya

"Pikirkan ke tempat di mana kamu merasa tenang dan santai, doronglah otak berpikir pengalaman yang lebih menyenangkan," kata Sue.

3. Meditasi hitungan 9-0

Cobalah bermeditasi menggunakan teknik pernapasan yang tepat agar tubuhmu rileks dan pikiranmu santai.

Caranya, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan, hitung mundur dengan mengucapkan angka 'sembilan' dalam benakmu.

Pada embusan napas berikutnya, ucapkan 'delapan'. Lalu katakan 'tujuh', dan seterusnya sampai menghembuskan napas mengatakan 'nol'.

Hitungan mundur setiap napas ini dapat membuatmu sadar, serta mendorong pikiran dan tubuhmu ke waktu saat ini (mindfulness).

Bila kamu lupa hitungannya, ulangi dengan nomor berapa pun yang kamu ingat, dan lanjutkan sampai kamu tertidur.

Nah, itulah ketiga cara untuk mengatasi kecemasan untuk membantu tubuh dan pikiranmu lebih rileks ya, Kawan Puan.

Baca Juga: Psikoterapis Bagikan 5 Cara Efektif Mengatasi Rasa Takut Berlebihan