5 Manfaat Lunges untuk Kesehatan Tubuh, Bisa Kuatkan Punggung dan Kaki

Parapuan.co - Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh.

Berbagai jenis dan gerakan olahraga pun bisa kita lakukan dengan berbagai manfaatnya masing-masing.

Salah satu gerakan yang kerap kita temui dalam olahraga adalah lunges.

Lunges adalah latihan kekuatan otot untuk mengencangkan tubuh dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Latihan ini populer karena kemampuannya untuk memperkuat punggung, pinggul, kaki, sekaligus meningkatkan mobilitas dan stabilitas.

Lebih spesifik, lunges menargetkan otot-otot pada inti, perut, otot punggung, otot gluteal, paha depan, paha belakang, dan betis.

Melansir Healthline, berikut manfaat yang diperoleh jika kamu melakukan lunges secara rutin. Yuk, simak!

1. Menurunkan berat badan

Lunges melatih kelompok otot besar di tubuh bagian bawah, yang membangun otot tanpa lemak dan mengurangi lemak tubuh.

Baca Juga: 5 Manfaat Plank untuk Kesehatan, Salah Satunya Menguatkan Otot Inti

Hal ini dapat meningkatkan metabolisme tubuhmu, sehingga memicu pembakaran lebih banyak kalori dan mengurangi kelebihan berat badan.

2. Memperbaiki postur tubuh

Lunges memperkuat punggung dan otot inti tanpa memberikan terlalu banyak tekanan atau ketegangan pada tulang belakang.

Otot inti yang kuat dan stabil mengurangi kemungkinan cedera dan memperbaiki posturmu, sehingga membuat pergerakan lebih mudah.

3. Keseimbangan dan stabilitas

Lunges adalah latihan tubuh bagian bawah yang mengharuskan setiap sisi tubuh bekerja secara mandiri.

Gerakan satu kaki pada lunges akan mengaktifkan otot penstabil untuk mengembangkan keseimbangan, koordinasi, dan stabilitas.

4. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Menggabungkan lunges dalam latihan kardio yang dilakukan berulang-ulang juga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Kesehatan kardiovaskular yang baik dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit pembuluh darah.

5. Meningkatkan perasaan baik

Sama seperti olahraga lainnya, latihan lunges juga dapat memicu endorfin atau hormon pereda rasa sakit.

Endorfin berperan untuk meningkatkan suasana hati yang baik, sehingga dapat membantumu mengurangi stres.

Baca Juga: 4 Manfaat Olahraga sebagai Pereda Stres, Bisa Meningkatkan Endorfin!

(*)