4 Manfaat High Knees, Salah Satunya Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Parapuan.co - High knees atau latihan lutut tinggi merupakan olahraga yang meningkatkan detak jantung, serta mengaktifkan tubuh bagian bawah dan otot inti.

Fungsi high knees bisa dilakukan saat pemanasan, latihan kardio, latihan ketahanan, atau latihan interval intensitas tinggi.

Cara melakukannya dimulai dari berdiri tegap, lalu mengangkat lutut kaki ke arah dada secara cepat dan bergantian.

Mengutip dari Healthline, inilah manfaat high knees untuk kesehatan tubuh. Yuk, cari tahu selengkapnya!

1. Meningkatkan detak jantung

High knees dianggap sebagai latihan kardiovaskular, yang berdampak baik bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Setelah beberapa detik melakukan high knees, kamu akan melihat peningkatan detak jantung dan pernapasanmu.

2. Membakar kalori

High knees merupakan latihan calisthenic yang bertujuan untuk membakar kalori berlebih pada tubuh.

Baca Juga: 3 Manfaat Burpees bagi Tubuh, Bisa Bakar Lebih Banyak Kalori!

Jika kamu berolahraga dengan kecepatan sedang, latihan calisthenic seperti high knees dapat membakar sekitar 3,5-7 kalori per menit.

3. Mengaktifkan tubuh bagian bawah

High knees disebut mampu mengaktifkan otot pada paha depan, paha belakang, betis, glutes, dan fleksor pinggul.

Selain itu, latihan ini juga membantu meningkatkan daya tahan otot, keseimbangan, dan koordinasi pada otot-otot tersebut.

Ketika dilakukan dengan intensitas tinggi dan melompat-lompat, high knees juga dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah.

4. Menguatkan otot inti

Saat berolahraga, high knees membutuhkan bantuan dari otot inti atau perut agar gerakan lebih efektif.

Otot inti yang semakin kuat membantumu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan ketahanan otot area tersebut.

Nah, itulah berbagai manfaat kesehatan tubuh yang kamu peroleh jika rutin melakukan latihan high knees ya, Kawan Puan. (*)

Baca Juga: 5 Manfaat Sit Up untuk Kesehatan, Salah Satunya Mengencangkan Otot Perut