5 Makanan Paling Sehat untuk si Kecil, Anak-Anak Pasti Suka!

Yoghurt juga memberikan probiotik, bakteri baik yang penting untuk menjaga kesehatan usus.

Cara mudah memilih yoghurt yang sehat adalah dengan membeli Greek yoghurt polos, yang tidak mengandung gula tambahan ditambah dua kali protein yoghurt biasa.

Sebagian besar yoghurt yang diberi rasa telah menambahkan gula; beberapa produk baru dibumbui hanya dengan buah, tetapi yang polos selalu merupakan pilihan yang aman.

Sangat mudah untuk menambahkan rasa sendiri dengan menambahkan buah beri dan menaburkan sereal gandum di atasnya atau membuat parfait yang menyenangkan dengan buah.

4. Kacang

Kacang adalah makanan super yang sederhana. Kacang sarat dengan protein dan serat, ditambah lagi harganya murah dan membutuhkan sedikit waktu untuk mempersiapkannya.

Beli kacang kalengan rendah sodium seperti kacang hitam, buncis atau kacang merah. Cukup buka kaleng, bilas untuk menghilangkan natrium ekstra dan tambahkan ke hidangan apa pun.

"Mengganti daging giling dengan kacang dalam quesadilla atau membuang kacang dengan pasta membantu mempertahankan protein tanpa lemak berkualitas tinggi sambil menambahkan nutrisi utama: serat," kata Andrews.

"Anak-anak usia 4 hingga 8 tahun membutuhkan sekitar 25 gram serat sehari, dan sebagian besar produk yang dipasarkan langsung ke anak-anak, seperti camilan buah dan kerupuk keju, mengandung sedikit jika ada. Serat membantu meningkatkan pencernaan yang sehat dan membantu anak-anak merasa kenyang, lebih lama," imbuhnya.

5. Susu

Susu membantu membangun tulang yang kuat karena penuh dengan kalsium dan vitamin D.

Satu gelas 8 ons juga tinggi fosfor, vitamin B12 dan kalium, dan memiliki 8 gram protein.

Bayi tidak boleh minum susu sapi sampai usia 1 tahun. Tawarkan susu murni sampai usia 2 tahun tetapi simpan di bawah 32 ons (sekitar 900 gram) untuk hari itu atau mereka mungkin terlalu kenyang untuk makan.

Setelah usia 2 tahun, anak-anak dapat minum susu rendah lemak dengan tujuan tiga porsi susu per hari-yogurt dan jumlah keju juga.

Jika anak tidak menyukai susu sapi, ada berbagai alternatif lainnya. Tetapi periksa label nutrisi dan pilih varietas tanpa pemanis atau polos untuk anak-anak.

Susu plain mungkin memiliki beberapa tambahan gula untuk mencocokkan manisnya susu sapi perah, yang mungkin lebih cocok untuk selera kecil.

Setiap susu alternatif memiliki profil nutrisi yang sedikit berbeda; susu kedelai memiliki protein paling banyak. Dan kamu akan mendapatkan manfaat kalsium dan vitamin D yang sama selama susu diperkaya.

(*)