Demi Hidup Lebih Tenang, Coba Lakukan Mindfulness dengan Berbagai Cara Berikut

Parapuan.co - Kawan Puan, apakah kamu ingin coba melakukan mindfulness? Seperti diketahui, mindfulness adalah sebuah metode dalam melakukan sesuatu dengan kesadaran dan perhatian penuh.

Mindfulness bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, kejernihan mental, pengendalian diri, kepuasan, dan kebahagiaan dalam hidup.

Keuntungan lainnya, mindfulness membantumu mendapatkan kembali kendali atas pikiran, emosi, dan perilaku agar lebih produktif.

Dalam penerapannya, mindfulness mengharuskanmu untuk berada pada masa kini dan tidak berpikir berlebihan pada masa lalu dan masa depan.

Dikutip dari Pinkvilla, Samar Hafeez, seorang psikolog dan pelatih kesehatan holistik, menjelaskan cara menerapkan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari. Yuk, simak!

1. Mindful eating

Mindful eating mengharuskanmu memberikan perhatian penuh pada pengalaman makan secara keseluruhan.

Mulai dari mendengarkan isyarat lapar perut, mengetahui makanan yang dikonsumsi, alasan makan (lapar atau stres), dan kapan berhenti makan.

Pertama-tama, duduk dan amati berbagai warna makanan, rasakan tekstur makanan, dan cium aroma rempah-rempah yang ada dalam makanan.

Baca Juga: Manfaat Mindful Eating, Tren Menikmati Makanan dengan Kesadaran Penuh

Mulailah makan dan perhatikan caramu mengunyah, nikmati setiap gigitan dan rasakan makanan di mulutmu.

Cobalah mengunyah setiap gigitan setidaknya 30 kali sebelum menelan guna membantu pencernaan dan menurunkan risiko obesitas.

Pastikan makan tanpa gangguan, usahakan hindari ponsel, televisi, laptop bahkan bekerja sambil makan.

Makan dengan sadar meningkatkan kenikmatan makan, serta meningkatkan rasa syukur dan tidak makan berlebihan.

2. Mindful talking

Mindful talking mengharuskanmu berbicara dengan penuh kesadaran agar tetap tenang dan tidak terburu-buru.

Pasalnya, berbicara tanpa dipikir dulu atau merespons rasa tersinggung dengan cepat justru berpotensi memicu konflik.

Untuk menerapkan mindful talking, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan sesuatu sebelum berbicara.

Selalu jelas dan terbuka dalam berbicara, serta pilih kata-kata yang sederhana dan efektif yang diketahui lawan bicaramu.

Baca Juga: Mengenal Meditasi Mindfulness, Ini Manfaat dan Bentuk Latihannya

Hadir sepenuhnya pada obrolan dan perhatikan gerak tubuh dan perilaku non-verbal yang mungkin ditampilkan lawan bicaramu.

Periksa nada suaramu, bicaralah dengan perlahan dan tanpa agresi baik obrolan santai atau serius.

Ketika tidak ada yang lebih baik untuk dikatakan, hargai keheningan sebagai bagian penting dari percakapan.

Dengarkan lawan bicara sebelum merespons, perhatikan apa yang sebenarnya mereka katakan, dan hindari merespons secara reaktif.

Jangan mencoba-coba memotong pembicaraan agar maksud lawan bicaramu tersampaikan dengan jelas.

Komunikasi adalah elemen penting dari interaksi sehari-hari, serta cara berkomunikasi yang jelas dan lugas sangat penting bagi kehidupan sosialmu.

Semakin sadar kamu berhubungan dengan orang lain, semakin baik hubungan interpersonalmumu.

Sehingga, kamu bisa mengelola emosi negatif dan ekspresinya ketika harus berhadapan dengan orang lain.

Kawan Puan, itulah berbagai cara melakukan mindfulness yang bisa kamu coba.

Yuk nikmati setiap momen dengan penuh kesadaran agar kamu bisa mengendalikan diri secara optimal. (*)

Baca Juga: 4 Cara Meningkatkan Emosi Positif dan Kesejahteraan Emosional