4 Gerakan Yoga yang Bisa Tingkatkan Kesuburan dan Kesehatan Reproduksi Perempuan

Parapuan.co - Yoga menjadi salah satu aktivitas fisik yang bisa meningkatkan kesuburan dan kesehatan reproduksi perempuan.

Perlu diketahui jika masalah kesuburan itu bisa disebabkan karena gaya hidup yang kurang sehat, mulai dari pola makan, jam tidur, dan tingkat stres.

Oleh karena itu, agar tubuhmu memiliki tingkat kesuburan yang baik, maka disarankan untuk menjalani pola hidup sehat, salah satunya dengan melakukan yoga.

Seperti dikutip dari Health Shots, berikut ini lima gerakan yoga yang meningkatkan kesuburan dan kesehatan reproduksi perempuan, simak ya!

1. Bhujanga asana atau cobra pose

Cobra pose fizkes

Bhujanga asana atau cobra pose menjadi posisi yoga yang dapat memberi oksigen pada rahim dan ovarium, sehingga kesehatan organ kewanitaan pun dapat terjaga dengan baik.

Sebagai catatan penting, gerakan cobra pose ini tidak dianjurkan bagi perempuan yang sedang berada di trimester pertama kehamilan.

Untuk melakukan pose ini, mulailah dengan posisi telungkup dengan tangan di lantai dan rentangkan kaki sedikit.

Baca Juga: Waspadai Dampak Buruk Jika Kesehatan Reproduksi Perempuan saat Menstruasi Kurang Dijaga

Tarik napas sambil mengangkat kepala dan dada sejauh itu nyaman, jaga agar otot inti tetap aktif, pertahankan posisi ini selama 5-10 napas.

2. Balasana atau child pose 

Child pose

Pose yoga berikutnya yang berperan menjaga kesehatan reproduksi perempuan yakni balasana atau child pose.

Pasalnya, balasana menjadi pose yoga yang sangat santai dan dapat melemaskan tubuh bagian belakang, serta menginduksi relaksasi fisik dan mental.

Pose ini bisa dilakukan mulai dari berlutut dengan pinggul di tumit.

Kemudian, rentangkan lutut sedikit dan turunkan dahi ke tanah sambil menghembuskan napas.

Pertahanakan posisi yang dapat menjaga kesehatan organ kewanitaan ini selama 5-10 napas.

Baca Juga: Demi Jaga Kesehatan Reproduksi Perempuan, Ini Waktu yang Tepat Ganti Pembalut

3. Badhakonasana atau butterfly pose 

Badhakonasana atau butterfly pose fizkes

Pose yoga ini menawarkan peregangan yang baik untuk selangkangan, lutut, dan paha bagian dalam.

Di mana butterfly pose ini berperan untuk meningkatkan fleksibilitas di daerah ini dan membantu kelancaran persalinan jika dilakukan secara teratur sampai akhir kehamilan.

Kalau ingin mencoba pose ini mulailah dalam posisi duduk dengan tulang belakang tegak dan kemudian tekuk lutut untuk membawa kaki sedekat mungkin ke panggul.

Pegang kaki erat-erat dengan tangan, kemudian mulailah mengepakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah seperti sayap kupu-kupu.

Pertahankan pernapasan normal dan ulangi ini 4-5 kali atau senyaman mungkin.

4. Paschimottanasana atau membungkuk ke depan

Paschimottanasana merteren

Paschimottanasanapose adalah pose yoga yang sangat baik untuk meregangkan pinggul dan paha belakang yang kencang.

Pose ini juga membantu dalam menghidupkan ovarium sekaligus mengurangi stres mental.

Pose paschimottanasana dilakukan mulai dalam posisi duduk dengan tulang belakang tegak dan kaki terentang.

Tarik napas dan regangkan tangan di atas kepala lalu tekuk ke bawah dari pinggul sambil menghembuskan napas perlahan.

Pastikan jaga agar tulang belakang tetap lurus hingga menyentuh sisi kaki dan tahan posisi.

Selanjutnya tarik napas dan kembali ke posisi duduk lagi, pastikan lakukan pose ini sekitar 5-6 repetisi.

Wah, berbagai pose yoga ini menarik untuk dicoba ya! Jadi yuk dilakukan demi jaga kesehatan reproduksi perempuan! (*)

Baca Juga: Ini Waktu yang Tepat Terima Vaksin HPV untuk Jaga Kesehatan Reproduksi Perempuan