Cukup 2 Menit, Ini 4 Gerakan Olahraga Ringan Penambah Stamina Tubuh

Parapuan.co - Olahraga merupakan latihan fisik untuk meningkatkan energi dan melepaskan endorfin, yaitu hormon pereda stres.

Artinya, selain meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan, olahraga juga mampu memperbaiki suasana hati.

Olahraga yang efektif dilakukan selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap hari, atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. 

Apabila kamu tidak memiliki waktu berolahraga, coba luangkan waktu sejenak saat istirahat untuk berolahraga ringan.

Melansir Pinkvilla, berikut gerakan olahraga ringan penambah stamina tubuh yang bisa dilakukan selama dua menit saja. Yuk, simak!

1. Jumping Jacks (30 detik)

Jumping Jacks dolgachov

Jumping jacks adalah salah satu olahraga kardio yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, memperkuat otot, menurunkan berat badan, dan mengurangi stres.

Jumping jacks melatih seluruh tubuh dengan gerakan berulang yang intens dari tangan dan kaki yang terlibat di dalamnya.

Baca Juga: 3 Manfaat Jumping Jacks untuk Tubuh, Salah Satunya Bisa Kuatkan Tulang

2. Squat (30 detik)

Squat Prostock-Studio

Gerakan squat atau jongkok bekerja pada berbagai bagian tubuh sambil membakar sejumlah besar kalori.

Squat dapat memperkuat otot inti, mengencangkan paha, dan membangun kekuatan tubuh bagian bawah.

Selain itu, squat juga membantu mengencangkan otot kaki, bokong, glutes, dan paha bagian dalam.

3. High Knees (30 detik)

High Knees Srdjanns74

High knees atau lutut tinggi membantu membakar kalori dan menguatkan otot-otot tubuh bagian bawah termasuk paha belakang, betis, glutes, dan pinggul.

Gerakan ini sangat bagus untuk membangun daya tahan otot, keseimbangan dan koordinasi, serta meningkatkan kekuatan di tubuh bagian bawah.

Baca Juga: Selain Bakar Kalori, Ini 3 Manfaat Squat untuk Kesehatan Tubuh

4. Mountain Climbers (30 detik)

Mountain Climbers microgen

Mountain climbers adalah gerakan gabungan yang bekerja pada beberapa kelompok otot dan persendian secara bersamaan.

Manfaatnya termasuk meningkatkan fleksibilitas, memperkuat inti, dan membangun kekuatan tubuh bagian atas.

Gerakan mountain climbers bisa dilakukan dengan intensitas rendah (low-impact), yaitu mengangkat kaki satu per satu ke depan.

Selain itu, kamu bisa juga melakukan gerakan mountain climbers dengan intensitas tinggi (low-impact), yaitu mengangkat kaki bergantian sambil melompat.

Mountain climbers merupakan salah satu gerakan olahraga yang dapat kamu masukkan ke dalam rutinitas harian saat tidak memiliki cukup waktu.

Pastikan untuk melakukan gerakan masing-masing 30 detik secara konsisten untuk menambah stamina tubuhmu.

Sebaiknya jangan istirahat di antara set saat melakukan olahraga dua menit ini agar hasilnya lebih optimal.

Nah, itulah gerakan olahraga ringan penambah stamina tubuh yang bisa dilakukan selama dua menit ya, Kawan Puan. 

Baca Juga: Sama-Sama Bakar Kalori, Apa Perbedaan Olahraga Low Impact dan High Impact?

(*)