Turunkan Kolesterol Jahat dengan 4 Jenis Olahraga Ini, Apa Saja?

Parapuan.co - Olahraga menjadi salah satu cara untuk menurunkan kadar kolesterol jahat atau low density lipoprotein (LDL).

Mengutip dari Medical News Today, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa untuk:

- 150–300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang per minggu.

- 75-150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas lebih kuat setiap minggu.

- Kombinasi setara aktivitas fisik sedang dan kuat sepanjang minggu.

Lantas olahraga apa yang baik untuk membantu menurunkan kolesterol?

1. Jalan cepat

Berjalan yang dilakukan secara teratur dapat membantu menurunkan kolesterol.

Studi Metabolic and anti-inflammatory effects of a home-based programme of aerobic physical exercise mengungkap berjalan selama 1 jam sehari pada 5 hari dalam seminggu mampu mengalami penurunan jumlah kolesterol LDL dalam tubuh.

Baca Juga: Benarkah Olahraga Membantu Turunkan Kolesterol Jahat? Ini Faktanya

Disarankan untuk berjalan secara teratur dan dengan langkah cepat agar tetap bugar dan sehat. 

2. Berlari

Selain berjalan, berlari teratur juga dapat membantu orang menjadi bugar, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan mental.

Studi British Journal of Sports Medicine mengungkap lari dapat menurunkan risiko 27 persen lebih rendah dari semua penyebab kematian.

Berlari juga dapat membantu menurunkan jumlah kolesterol LDL dalam darah seseorang.

3. Bersepeda

Kamu juga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dengan bersepeda.

Hal tersebut dibuktikan dalam jurnal dari American Heart Association berjudul Bicycling to Work and Primordial Prevention of Cardiovascular Risk: A Cohort Study Among Swedish Men and Women.

Baca Juga: 3 Titik Menjatuhkan Lawan agar Terhindar dari Pelecehan Seksual

Studi menunjukkan bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja cenderung tidak memiliki kolesterol tinggi dibandingkan orang yang tidak bersepeda.

Para peneliti juga mencatat bahwa bersepeda ke tempat kerja menurunkan risiko beberapa masalah kesehatan kardiovaskular.

4. Latihan ketahanan

Latihan ketahanan dapat meningkatkan kekuatan otot dengan membuat otot bekerja melawan suatu bentuk resistensi.

Latihan ketahanan atau latihan beban ini seperti namanya harus menggunakan beban, baik itu beran badan atau alat lainnya.

Adapun beberapa latihan beban yang bisa Kawan Puan coba seperti:

- Push up

- Stomach crunches

- Ches press, dead lift, dan curls

- Squats

Selain olahraga di atas, terdapat pula latihan fisik lain yang bisa dijajal seperti:

- Renang

- Yoga

- Olahraga tim, seperti bola basket dansepak bola

- Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

Sebagai catatan penting, sebaiknya beragam olahraga di atas jangan dilakukan untuk menurunkan kolesterol saja ya, tapi harus rutin dijalankan demi menjaga kesehatan tubuh.

Baca Juga: Bisa Jaga Kesehatan Fisik dan Mental, Ini 5 Manfaat Olahraga Rugby

(*)