Ini 3 Cara Kerja Olahraga yang Mampu Memperbaiki Kualitas Tidur

Parapuan.co - Apakah Kawan Puan pernah mendengar kalau kesulitan tidur itu disarankan untuk olahraga?

Nah saran tersebut itu benar adanya lho, Kawan Puan, pasalnya memang olahraga itu dapat meningkatkan kualitas tidurmu.

Dilansir dari The Sleep Doctor, terdapat olahraga yang disarankan demi meningkatkan kualitas tidur seperti latihan aerobik, latihan ketahanan, dan juga yoga.

Lantas, bagaimana cara kerja olahraga yang mampu tingkatkan kualitas tidur, yuk simak penjelasannya?

1. Olahraga Membuat Badan Lelah

Aktivitas yang menuntut fisik seperti olahraga meningkatkan tekanan untuk tidur secara alami terbentuk yang disebut dengan sleep homeostatis.

Sleep homestatis adalah kondisi di mana tubuh mempertahankan keseimbangannya seperti tekanan darah, suhu tubuh, serta asam-basa, di mana jumlah tidur dalam semalam diatur oleh sistem ini.

Dalam arti lain, olahraga dapat membuat tubuh lelah, sehingga kualitas tidur pun membaik.

2. Latihan Membantu Tidur Lebih Cepat

Baca Juga: 5 Hobi Sederhana untuk Bantu Menjalani Gaya Hidup Sehat dan Bahagia

Olahraga berperan untuk meringankan gejala kecemasan melalui cara biologis dan psikologis .

Sebab, aktivitas fisik dapat mengalihkan orang dari pikiran atau perasaan yang mengundang kecemasan dan juga memicu proses di otak yang menghambat stres.

Adapun olahraga yang disarankan untuk membantu tidur lebih cepat seperti:

- Latihan aerobik

- Latihan ketahanan

- Yoga

- Tai chi

Sebagai catatan, olahraga seperti yoga atau tai chi paling efektif karena selain untuk tidur, aktivitas fisik ini juga memiliki manfaat tambahan seperti peningkatan suasana hati dan kesehatan mental. 

3. Olahraga di Luar Ruangan Memperkuat Ritme Sirkadian

Ritme sirkadian merupakan proses internal dan alami tubuh untuk mengatur tidur hingga bangun.

Di mana dengan berolahraga di luar ruangan dan terkena cahaya sinar matahari maka ritme sirkadian pun akan lebih kuat.

Selain itu, jam sirkadian juga ditandai ketika matahari terbenam di malam hari dan tubuh memproduksi melatonin.

Melatonin adalah hormon yang meningkatkan perasaan kantuk dan relaksasi.

Dari ulasan di atas, maka bagi Kawan Puan yang ingin memiliki kualitas tidur yang baik maka sangat disarankan meluangkan waktu untuk olahraga ya.

Baca Juga: 4 Cara Menurunkan Berat Badan ala Orang Jepang, Makan Sayur Jadi Prioritas

(*)