Catat, 3 Tips Olahraga Battle Rope untuk Pemula agar Lebih Optimal

Parapuan.co - Battle rope bisa menjadi pilihan olahraga baru yang membuatmu bergerak lebih dinamis dan membakar lemak secara intens.

Olahraga dengan mengayunkan dua buah tali panjang dan berat ini akan membuat lengan, bahu, punggung, dada, dan tangan bergerak aktif.

John Brookfield, penemu olahraga battle rope, menyebut ada empat gerakan battle rope yaitu whipping, slamming, dragging, dan drumming.

Karena battle rope termasuk olahraga kardio, kekuatan tubuhmu akan bertamah dan kesehatan kardiovaskular juga meningkat.

Untuk memulai olahraga battle rope, kamu dapat menggunakan tali tambang dengan panjang 9 hingga 12 meter dan lebarnya 4 sentimeter.

Jika ingin menambah bebannya, kamu bisa menggunakan tali sepanjang 15 meter dengan lebar yang sama yaitu 4 sentimeter.

Melansir Men's Health, berikut tips olahraga battle rope untuk pemula agar lebih optimal. Yuk, simak!

1. Lakukan Gerakan ke Banyak Arah

Selain mengayunkan tali ke atas dan ke bawah, cobalah gerakan berbeda untuk melatih otot yang berbeda.

Kamu bisa mencoba gerakan ke samping untuk memberi tekanan pada pinggul dan membangun stabilitas tubuh secara keseluruhan.

Baca Juga: 4 Manfaat Battle Rope, Olahraga Lempar Tali yang Ampuh Bakar Lemak

Coba juga gerakan melingkar untuk meningkatkan gerakan pada bahu dengan risiko cedera yang lebih sedikit.

Selain itu, bergantian antar gerakan satu dan lainnya juga boleh dilakukan karena manfaatnya akan lebih maksimal.

2. Gunakan Battle Rope untuk Berbagai Sesi Olahraga

Tak sedikit orang melakukan battle rope sebagai olahraga pelengkap atau tidak diprioritaskan sebagaimana jenis olahraga lainnya.

Padahal, battle rope adalah olahraga kardio yang juga mampu meningkatkan massa otot dan stamina tubuh dengan baik.

Melakukan battle rope selama 10 hingga 20 menit akan melatih fokusmu, mengusir lemak berlebih, dan membangun kekuatan tubuh.

3. Tingkatkan Beban

Beban atau berat dalam olaharaga battle rope adalah jarak yang digunakan untuk mengayunkan talinya.

Jika jarak dari pangkal tali ke genggaman tangan semakin jauh, semakin berat pula beban yang kamu ayunkan.

Untuk kamu yang masih pemula, kamu dapat memulainya dengan jarak pendek dan kemudian ditingkatkan seiring waktu atau sebaliknya.

Nah, itulah tips olahraga battle rope untuk pemula agar lebih optimal ya, Kawan Puan. Stay healthy!

Baca Juga: Yuk, Bakar Kalori dengan 5 Gerakan Olahraga Kardio Tanpa Alat di Rumah

(*)