3 Gerakan Olahraga untuk Meredakan Sakit Punggung setelah Bangun Tidur

Parapuan.co - Ada banyak penyebab punggung kaku setelah bangun tidur, salah satunya postur tubuh yang kurang baik.

Tulang belakang memainkan peran besar bagi postur tubuh, sehingga sangat penting untuk menjaganya tetap sehat.

Untuk mengatasi punggung kaku, kamu bisa membangun rutinitas olahraga yang berfokus untuk memperkuat tulang belakang.

Melansir Healthshots, inilah tiga gerakan untuk meredakan sakit punggung setelah bangun tidur. Yuk, simak!

1. Spinal Twist

Spinal Twist DenizA

Mulailah dengan berbaring di tempat tidur, rentangkan tangan kanan sejajar dengan bahu, tekuk lutut dan putar ke kiri.

Pastikan tubuh bagian atasmu tetap menghadap ke atas, kemudian hadapkan wajahmu ke arah kanan. Ulangi pada sisi lainnya.

Lakukan spinal twists sebanyak 20 kali untuk melepaskan ketegangan yang ada di punggung bawahmu.

Baca Juga: Sering Sakit Punggung? Ini 3 Gerakan Olahraga untuk Perbaiki Postur Tubuh

2. Cat Cow

Cat Cow kaisphoto

Cat cow juga termasuk gerakan yoga yang dikenal sebagai marjaryasana dalam bahasa Sanskerta.

Gerakan ini akan membantumu mengurangi kekakuan otot, baik setelah bangun tidur, duduk lama, atau bekerja.

Mulailah dengan meletakkan telapak tangan, lutut, dan ujung kaki ke lantai sambil lengkungkan punggung ke bawah.

Kemudian lengkungkan punggung ke atas perlahan, atur napas dan lakukan sebanyak 10 kali berturut-turut.

3. Child Pose

Child Pose Jomkwan

Child pose merupakan gerakan olahraga mudah yang bermanfaat untuk memperkuat tulang belakang.

Dorong bokong ke belakang dari posisi berlutut, letakkan pinggul di pergelangan kaki, dan arahkan tangan di depan.

Regangkan tulang belakang dan rasakan seolah-olah tangan memanjang ke depan, tahan setidaknya selama 60 detik.

Nah, itulah ketiga gerakan untuk meredakan sakit punggung setelah bangun tidur ya, Kawan Puan.

Baca Juga: 4 Jenis Olahraga Terbaik untuk Mengatasi Sakit Punggung, Apa Saja?