4 Gerakan Olahraga yang Bisa Meningkatkan Sirkulasi Darah di Area Kaki

Parapuan.co - Kawan Puan, berada di posisi yang lama selama berjam-jam seperti saat menonton televisi ternyata dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan.

Salah satu masalah yang ditimbulkan dari kondisi tidak bergerak dalam waktu yang lama tersebut adalah dapat memperlambat sirkulasi darah di area kaki.

Oleh karena itu, supaya aliran darah di kaki lancar, maka Kawan Puan perlu rutin melakukan olahraga.

Tak perlu memakan waktu banyak, dikutip dari Indian Times, berikut rekomendasi gerakan olahraga yang dapat meningkatkan aliran darah di kaki agar lebih lancar, apa saja?

1. Glute Bridge

Glute Bridge sopradit

Gerakan pertama yang mampu memperlancar aliran darah di kaki yakni glute bridge.

Cara melakukan gerakan ini yakni berbaring telentang dengan tangan di sisi kanan kiri tubuh. Kemudian tekuk lutut dan pastikan kakimu tetap berada di lantai.

Jika posisi sudah nyaman, maka angkat pinggul ke atas, pastikan kaki tetap menempel di lantai ya.

Baca Juga: Lelah Duduk Seharian? Ini 3 Gerakan Yoga untuk Meredakan Otot Kaku

Kawan Puan bisa mengulangi gerakan glute bridge tersebut selama 15 hingga 20 pengulangan. 

2. Leg Swing 

Leg swing menjadi salah satu gerakan mudah untuk melancarkan aliran darah di kaki.

Caranya yakni berdiri tegak lalu ayunkan salah satu kaki ke depan dan ke belakang, kemudian ganti denga kaki lainnya.

Agar saat berdiri stabil, kamu bisa sambil memegang pintu ya, Kawan Puan. Kamu bisa melakukan 10-15 repetisi leg swing untuk setiap kakinya.

3. Foam Rolling

Foam rolling Vladimir Sukhachev

Gerakan berikutnya yakni foam rolling dengan menggunakan foam roller atau roller busa.

Caranya yakni mulailah dengan posisi duduk, lalu rentangkan kaki di depan dan letakkan roller busa di bawah betis.

Baca Juga: 4 Olahraga yang Bantu Tingkatkan Kesehatan Seksual Perempuan

Selanjutnya angkat tubuh dan mulailah berguling ke depan dan ke belakan, tapi jangan sampai roller mencapai bagian belakang lutut.

4. Jalan Kaki

Jalan kaki WDnet

Jalan kaki menjadi latihan yang paling ideal untuk meningkatkan sirkulasi darah ke kaki.

Kawan Puan bisa melakukan jalan cepat selama 20 hingga 30 menit setiap harinya.

Namun kalau Kawan Puan merasa ingin lebih menantang diri, maka cobalah berjalan kaki di jalan yang menanjak.

Nah, Kawan Puan ternyata ada berbagai pilihan olahraga untuk melancarkan sirkulasi darah di area kaki.

Jadi yuk dicoba, demi aliran darah yang lancar dan menjaga tubuh agar tetap bugar!

Baca Juga: 3 Manfaat Senam Kegel Rutin, Bisa Bantu Jaga Kesehatan Seksual Perempuan

(*)