5 Tips Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli Nutrisi, Kuncinya Defisit Kalori

Parapuan.co - Kawan Puan, menurunkan berat badan dapat menjadi tantangan bagi sebagian orang lantaran perlu usaha ekstra untuk melakukannya.

Meski begitu, berat badan perlu dijaga agar tetap ideal guna mencegah obesitas yang tidak baik untuk kesehatan.

Sejalan dengan hal tersebut, Shannon Collins, ahli nutrisi dari Indianapolis, Amerika Serikat mengatakan pentingnya memiliki pengetahuan dasar dalam program penurunan berat badan.

Lebih lanjut, Shannon membagikan tips menurunkan berat badan agar sukses seperti dilansir dari Times of India. Yuk, simak!

1. Fokus pada Defisit Kalori

Defisit kalori adalah saat kamu mengonsumsi asupan kalori lebih sedikit dibanding jumlah kalori yang sebenarnya dibutuhkan atau dibakar tubuh.

"Pastikan fokus pada defisit kalori agar konsumsi makananmu bisa terukur, serta makanlah dengan penuh perhatian," kata Shannon.

2. Prioritaskan Latihan Beban

Jadikan latihan beban sebagai bagian dari rutinitas harianmu saat memulai perjalanan penurunan berat badan.

Baca Juga: Ahli Jelaskan Keuntungan dari Aktivitas Fisik Angkat Beban Berat

"Latihan beban dapat membangun otot sekaligus memakar lemak. Lebih banyak otot dapat membuat tubuhmu jadi kencang," katanya.

3. Tingkatkan Aktivitas Fisik

Selain olahraga, tingkatkan aktivitas fisik dengan banyak gerak mulai dari berjalan, menaiki tangga, dan kurangi duduk.

"Tingkatkan aktivitas non-olahragamu sepanjang hari. Cara termudah melakukannya adalah dengan berjalan dan menghitung jumlah langkah," ujar Shannon.

4. Tingkatkan Asupan Protein

Aturan utama dalam program penurunan berat badan adalah mengurangi karbohidrat dan meningkatkan asupan protein.

"Penuhi asupan protein harian sekitar 0,75 gram protein untuk setiap 1 kilogram berat badan," lanjutnya.

Tujuannya agar tubuh menggunakan lebih banyak kalori untuk mencerna protein daripada karbohidrat atau lemak. 

5. Dapatkan Tidur yang Berkualitas

Orang dewasa harus mendapatkan 7-8 jam tidur dalam sehari untuk memberi waktu bagi tubuh dan otak beristirahat serta pemulihan.

"Pastikan tidurmu cukup. Sebab, tubuh yang lelah akan meningkatkan nafsu makan karena peningkatan ghrelin dan penurunan leptin (hormon pengatur rasa lapar)," kata Shannon.

Kawan Puan, itulah tips menurunkan berat badan menurut ahli nutrisi yang perlu kamu ketahui.

Tertarik mencoba salah satu tips di atas, Kawan Puan?

Baca Juga: Kamu Sering Begadang? Ternyata Begini 5 Cara Cepat Tidur di Malam Hari

(*)