Mengenal Kalistenik, Olahraga Tanpa Alat yang Mengandalkan Berat Tubuh

Parapuan.co - Kalistenik menjadi jenis olahraga tanpa alat yang bisa Kawan Puan coba.

Hal ini dikarenakan olahraga kalistenik menggunakan berat tubuh dan gaya gravitasi.

Kalistenik sendiri meliputi gerakan menarik, mendorong, hingga mengangkat tanpa pakai alat sama sekali, hanya berat tubuh saja.

Dikutip dari WebMD, setiap gerakan kalistenik bisa dilakukan setidaknya 10-12 kali repetisi.

Bahkan jika tingkat kebugaran Kawan Puan membaik, kamu bisa melakukan lebih banyak gerakan kalistenik.

Jadi jika saat kalistenik kamu banyak bergerak, maka semakin banyak pula massa otot yang akan dimiliki.

Adapun berbagai gerakan kalistenik yang bisa dilakukan antara lain:

- Jumping jack,

- Trunk twist,

Baca Juga: Kenapa Pengidap Obesitas Tidak Disarankan untuk Lari? Ini Kata Dokter Spesialis

- Push-up,

- Pull-up,

- Chin-up,

- Sit-up,

- Plank,

- Lunges.

Manfaat Kalistenik bagi Tubuh

Masih dikutip dari Healthline, kalistenik dapat memberikan berbagai manfaat seperti:

Baca Juga: Dokter Spesialis Ungkap Penggiat Olahraga Berisiko Alami Cedera, Ini Solusinya

1. Terjangkau

Kalistenik ini tidak menguras biaya sama sekali, dikarenakan olahraga ini dilakukan tanpa menggunakan alat.

Olahraga kalistenik cukup menggunakan berat tubuh saja dan gaya gravitasi.

Selain itu, kamu pun dapat melakukan kalistenik kapan dan di mana saja.

2. Mudah Dimodifikasi

Kalistenik yang merupakan latihan berat badan ini mudah dimodifikasi sesuai kondisi tubuh.

Misalnya saja Kawan Puan masih susah melakukan push up, kalau begitu maka coba turunkan lutut di lantai.

Namun apabila tingkat kebugaran tubuhmu baik dan merasa ingin lebih menantang otot maka cobalah push up dengan menggunakan satu tangan.

3. Menggerakkan Beberapa Kelompok Otot

Manfaat utama dari kalistenik yakni menggunakan beberapa kelompok otot sekaligus.

Dengan begitu, kalistenik memungkinkanmu untuk membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat.

Alhasil, kadar lemak dalam tubuh pun bisa menjadi lebih rendah dan otot bisa lebih terdefinisi.

Dengan hal itu, Kawan Puan bisa meningkatkan massa otot, sehingga tubuh lebih ramping dan tampak kencang.

Tak hanya itu, kalistenik juga meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan ketahanan tubuh.

Kawan Puan, itulah ulasan singkat mengenai olahraga kalistenik beserta berbagai manfaatnya.

Lantas, apakah Kawan Puan tertarik untuk melakukan kalistenik?

Baca Juga: Kementerian Kesehatan Ungkap Aturan Beraktivitas Fisik yang Baik, Wajib BBTT

(*)