3 Pose Yoga untuk Atasi Bahu Kaku, Cocok untuk Pekerja Kantoran

Parapuan.co - Sebagai pekerja kantoran, bekerja menghadap layar komputer dan duduk di kursi seharian dapat meningkatkan ketegangan di area bahu.

Ketegangan pada bahu dapat menyebabkan kekakuan, kelelahan, dan rasa nyeri, yang dapat menjalar ke area leher.

Untuk mengatasinya, ada beberapa pose yoga yang bisa kamu lakukan di sela-sela pekerjaan dan seusai pulang kerja.

Sejumlah pose yoga berikut dapat meredakan bahu yang kaku dan membuat tubuhmu semakin rileks, melansir The Quint. Yuk, simak!

1. Pose Kobra (Bhujangasana)

Pose Kobra (Bhujangasana) fizkes

Pose kobra membantu meregangkan kekakuan otot di area bahu, perut, dada, dan tulang belakang.

Mulai dengan posisi telungkup, letakkan kedua tangan di samping dada, tekan tangan dan perlahan angkat kepala, dada, serta bahu. Ambil napas.

Kemudian hembuskan napas dan kembali ke matras, lakukan pose kobra sebanyak 5-6 kali napas sampai bahu terasa rileks.

Baca Juga: 7 Manfaat Pose Kobra untuk Tubuh, Salah Satunya Redakan Kram Menstruasi

2. Pose Belalang (Salabhasana)

Pose Belalang (Salabhasana) fizkes

Salabhasana adalah pose yoga yang efektif dalam memperbaiki postur karena duduk lama dan bekerja di depan komputer.

Selain meredakan bahu yang kaku, pose ini membantu melawan bungkuk dan kyphosis (kelengkungan tulang belakang yang tidak normal).

Mulai dengan posisi telungkup dengan kaki rapat, letakkan tangan di samping tubuh dan arahkan telapak tangan menghadap ke atas.

Kemudian angkat kaki, tangan, kepala, dan dada secara bersamaan dari matras, serta tahan beberapa detik. Ulangi 5-6 kali.

3. Pose Perahu (Navasana)

Pose Perahu (Navasana) Drazen_

Posisi leher selama berlatih pose perahu dapat mengurangi ketegangan pada otot bahu dan tulang bekalang.

Untuk melatih pose ini, tekuk lutut dan biarkan tubuh bagian atas sedikit bersandar, lalu angkat kaki dan luruskan tangan di sampingnya.

Seimbangkan tulang duduk dan tulang ekormu, gerakkan tangan ke atas dan bawah untuk memperdalam posenya.

Nah, itulah pose yoga untuk mengatasi bahu yang kaku ya, Kawan Puan.

Baca Juga: Wanita Karir Merasakan Nyeri Bahu? Ini 4 Gerakan untuk Mengatasinya

 (*)