3 Cara Meredakan Sakit Punggung Akibat Stres, Salah Satunya Peregangan

Parapuan.co - Stres memiliki sejumlah efek fisik pada tubuh, termasuk perubahan suasana hati, sakit kepala, dan masalah berat badan.

Tak hanya itu, stres berulang juga dapat menyebabkan gangguan pada muskuloskeletal, yaitu sistem yang mendukung anggota badan, leher, dan punggung.

Sebagai informasi, tubuh secara alami melepaskan reaksi fisiologis atau respons 'lawan atau lari' saat sedang stres.

Respons 'lawan atau lari' dapat meningkatkan tekanan darah dan memperluas suplai darah terkait dengan adrenalin.

Jika kamu lari dari sumber stres, maka menyebabkan otot-otot yang mengelilingi tulang belakang menjadi kaku dan kejang.

Akibatnya, kadar kortisol (hormon stres) semakin meningkat dan menghilangkan massa otot dan akumulasi lemak pada tubuh.

Jadi, itulah alasan mengapa punggung semakin tidak nyaman dan terasa sakit ketika menghadapi situasi sulit dan stres.

Seperti melansir Pinkvilla, berikut beberapa cara meredakan sakit punggung akibat stres. Yuk, simak!

1. Melakukan Peregangan Fisik

Baca Juga: Ini Kiat-Kiat Atasi Punggung Pegal dengan Latihan Peregangan

Stres dapat dikurangi dengan melakukan aktivitas fisik karena dapat melepaskan endorfin atau hormon pereda stres.

Luangkan waktu untuk berolahraga di rumah, terutama latihan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas leher dan punggung.

Adapun rekomendasi peregangannya mulai dari yoga, pilates, senam, dan berbagai olahraga lainnya.

2. Kurangi Konsumsi Makanan Berlemak

Pertahankan berat badan ideal dengan mengonsumsi makanan sehat, serta menghindari makanan berlemak dan cepat saji.

Berat badan yang sehat dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang dan meningkatkan postur tubuh.

3. Prioritaskan Relaksasi

Relaksasi dengan berlatih pernapasan dan meluangkan waktu untuk aktivitas yang kamu sukai juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Terapkan pula mindfulness atau melakukan pekerjaan dengan penuh perhatian dan kesadaran, tanpa gangguan dari luar.

Nah, itulah cara meredakan sakit punggung akibat stres ya, Kawan Puan.

Baca Juga: Kenali 6 Teknik Relaksasi untuk Meredakan Stres dan Menenangkan Pikiran