Mudah Dilakukan Pemula, Ini 5 Manfaat Downward Dog Pose dalam Yoga

Parapuan.co - Downward dog, downward facing dog, atau adho mukha svanasana adalah salah satu pose yoga yang sering digunakan.

Cara melakukan downward dog dimulai dari posisi merangkak, lalu mengangkat lutut dan merentangkan tulang belakang ke depan.

Pastikan tangan menekan dengan rileks di matras dan fokus pada napas, sehingga tubuh menyerupai huruf "V" terbalik.

Pose ini dapat membantu meringankan rasa sakit yang disebabkan duduk terlalu lama, serta merilekskan punggung.

Selain itu, ada sejumlah manfaat luar biasa dari berlatih downward dog pose seperti melansir Masterclass. Yuk, simak!

1. Meregangkan Tubuh Bagian Bawah

Downward dog pose dapat membantu meregangkan paha belakang, betis, dan pergelangan kaki sepenuhnya.

Pose ini biasanya dilakukan selama latihan yoga sebagai gerakan istirahat aktif setelah melakukan pose lanjutan.

2. Menguatkan Tubuh Bagian Atas

Adho mukha svanasana adalah latihan menahan beban sehingga efektif untuk membangun kekuatan di bahu dan lengan.

Pose yoga ini juga melibatkan bagian tengah tubuh untuk membantu membangun otot perut yang lebih kuat.

3. Merangsang Aliran Darah

Downward facing dog adalah posisi yang mengharuskanmu untuk menempatkan jantung di atas kepala.

Sehingga, memungkinkan gravitasi untuk meningkatkan aliran darah dan meningkatkan sirkulasinya.

4. Memperbaiki Postur

Downward dog pose membuka dada dan bahu untuk membantu meluruskan dan menyelaraskan tulang belakang.

Tulang belakang yang kuat dan stabil mengarah ke postur tubuh yang lebih baik secara keseluruhan.

5. Menguatkan Otot Kaki

Pose ini memperkuat tulang dan otot-otot kecil di kaki, seperti plantar fascia (ligamen yang menghubungkan tumit ke bagian depan kaki).

Memperkuat bagian tubuh ini dapat meningkatkan kemampuan berjalan dan membantu mencegahnya dari cedera.

Nah, itulah manfaat yang kamu peroleh saat berlatih downward dog ya, Kawan Puan.

Populer