Ini 4 Tips Mencegah Serangan Migrain Sebelum dan Selama Olahraga

Parapuan.co - Olahraga menjadi aktivitas yang dapat meningkatkan kebugaran dan membantu mengurangi penyakit yang diderita, seperti migrain.

Namun, dilansir dari Verywell Fit, ternyata ada pula sebagian orang yang mengalami serangan migrain atau sakit di satu sisi kepala selama olahraga.

Migrain selama olahraga itu terjadi karena adanya pengerahan tenaga yang dilakukan secara tiba-tiba.

Meski serangan migrain bisa terjadi ketika olahraga, tapi hendaknya hal ini bukan jadi alasan untuk tidak melakukan aktivitas fisik.

Tak perlu bingung pula, ada beberapa cara mencegah migrain sebelum dan selama olahraga yang bisa dilakukan. Apa saja?

1. Menghindari Panas Tinggi

Kawan Puan, perlu diketahui jika seseorang berpotensi mengalami dehidrasi terutama jika berolahraga di suhu yang sangat tinggi.

Oleh sebab itu, disarankan untuk olahraga di pagi hari dan di tempat yang teduh.

Pasalnya, dehidrasi dan kelelahan akibat suhu yang panas dapat menyebebkan dehidrasi.

Baca Juga: Tak Hanya Fisik, Ini Manfaat Lain Sepak Bola untuk Anak Menurut Psikolog

2. Hidrasi Tubuh 

Disarankan pula untuk memperbanyak minum air putih demi mencegah dehidrasi.

Adapun tanda dehidrasi yang mudah disadari yakni ketika olahraga dengan intensitas sedang atau berat, tapi tidak berkeringat.

Di mana asupan air harian yang kurang ternyata ada korelasinya dengan penyakit migrain.

Jadi, usahakan untuk lebih banyak minum air putih setiap hari, terutama saat berolahraga.

3. Makan Sebelum Olahraga

Sekitar satu atau dua jam sebelum olahraga, disarankan untuk makan camilan terlebih dahulu, tapi bukan makanan berat.

Mengonsumsi makanan berat sebelum melakukan aktivitas fisik sebaiknya dihindari karena memicu mual dan kram otot.

Baca Juga: Ini 5 Pose Yoga yang Efektif Membentuk Otot, Bisa Dilakukan di Rumah

Tapi perlu diingat pula untuk jangan membuat diri sendiri kelaparan atau olahraga dalam perut kosong.

Sebab, penderita migrain mungkin menjadi lesu dan pusing selama berolahraga, di mana kondisi  berkontribusi pada serangan migrain.

Makanan yang disarankan untuk dikonsumsi sebelum olahraga antara lain:

- Buah

- Protein bar

- Kacang-kacangan.

4. Pemanasan

Pemanasan sebelum memulai olahraga itu wajib dilakukan, khususnya bagi pengidap migrain.

Penderita migrain tidak disarankan melakukan olahraga berat secara tiba-tiba ya.

Pemanasan yang bisa dilakukan antara lain peregangan atau berjalan kaki.

Disarankan pula bagi pengidap migrain untuk berkonsultasi pada dokter jika ingin meningkatkan intensitas olahraga.

Baca Juga: Selain Jaga Kesehatan Tubuh, Psikolog Ungkap Manfaat Bersepeda bagi Keluarga

(*)