Berikut Ini 4 Pola Makan yang Harus Diikuti Demi Mencegah Jerawat

Parapuan.co - Kawan Puan, kamu harus tahu kalau pola makan yang salah ternyata bisa menyebabkan timbulnya jerawat.

Dilansir dari Everyday Health, pola makan itu mampu memengaruhi produksi sebum, hormon, dan memicu peradangan, di mana berbagai kondisi tersebut menyebabkan jerawat.

Adapun berbagai makanan yang dapat memicu timbulnya jerawat antara lain produk susu, gula, dan makanan olahan seperti keripik kentang serta kerupuk. 

Lantas pola makan seperti apa yang dapat mencegah munculnya jerawat?

1. Hindari Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi

Makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti karbohidrat olahan, misalnya roti putih dan makaroni, yang dapat meningkatkan lonjakan gula darah dengan cepat.

Lonjakan kadar gula darah ini memicu serangkaian efek yang meningkatkan peradangan dan menyebabkan kulit jadi memproduksi lebih banyak minyak serta menyumbat pori-pori, yang akhirnya memicu munculnya jerawat.

Untuk menghindari mengonsumsi santapan dengan indeks glikemik tinggi sebaiknya pilihlah makanan seperti roti gandum dan nasi cokelat.

2. Konsumsi Lemak Sehat

Baca Juga: Cegah Keriput dan Melawan Jerawat, Ini Sederat Manfaat Minyak Jarak

Penting sekali untuk mengonsumsi sumber asam lemak omega-3 yang sehat.

Misalnya seperti sarden dan salmon, biji rami, kenari hingga chia seed.

Pasalnya sumber lemak yang tidak sehat seperti dari susu dan makanan cepat saji itu dapat  memicu peradangan.

3. Konsumsi Makanan Tinggi Antioksidan

Penting sekali untuk mengonsumsi sumber makanan yang tinggi antioksidan seperti buah dan sayur karena mampu melawan radikal bebasa dan stres oksidatif dari dalam tubuh.

Penting juga mengonsumsi santapan yang tinggi vitamin dan mineral, seperti seng, vitamin A , dan vitamin E  untuk mengurangi peradangan.

Beberapa pilihan kaya nutrisi untuk mengurangi peradangan seperti wortel, labu, labu, kacang-kacangan, bayam, kangkung , biji bunga matahari, brokoli, dan beras merah.

Disarankan untuk sangat menghindari makanan gorengan karena tinggi lemak jenuh dan trans yang tidak sehat.

Baca Juga: Jangan Sembarangan! Ikuti 5 Tips Makeup saat Wajah Breakout

4. Makan Probiotik

Probiotik merupakan jenis bakteri baik yang tak hanya baik bagi usus saja.

Sebab mengonsumsi probiotik, misalnya dari yogurt, dapat mengurangi peradangan untuk membantu mencegah jerawat.

Tak hanya yogurt, probiotik juga dapat ditemukan dalam kefir, kimchi, tempe, kombucha dan suplemen.

Jika Kawan Puan ingin mencegah jerawat, pastikan ikuti berbagai pola makan di atas ya. 

(*)