Insomnia Rentan Picu Depresi, Begini Cara Mencegahnya

Parapuan.co – Sulit tidur atau insomnia sering dikaitkan dengan penurunan produktivitas. Pasalnya, kurang tidur dapat membuat penderitanya mengalami lelah di siang hari serta sulit berkonsentrasi saat beraktivitas.

Ada banyak faktor yang bisa membuat seseorang sulit tidur di malam hari. Namun, tidak banyak yang tahu jika insomnia jangka panjang bisa memicu gangguan kesehatan nonfisik, alias gangguan mental.

Dikutip dari National Sleep Foundation, seseorang yang mengalami insomnia memiliki kemungkinan yang lebih besar untuk mengalami depresi. Bahkan, penelitian yang dimuat di dalam Journal of Cellular and Molecular Medicine pada 2019 menyebutkan bahwa insomnia dan depresi saling berkaitan.

Dalam penelitian tersebut, kurang tidur diketahui bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk depresi dan kecemasan. Ketika tidak diatasi dengan baik, depresi bisa meningkatkan kemungkinan kematian atau masalah kesehatan serius.

Untuk mencegah risiko depresi akibat insomnia, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan. Dikutip dari Healthline, berikut sejumlah tips untuk mengatasi insomnia.

Kelola stres

Cara paling efektif untuk mencegah insomnia adalah dengan mengelola stres. Cara ini bisa dilakukan dengan menemukan sumber masalah yang membuat stres, lalu menentukan jalan keluarnya. Selain itu, tetap terapkan pola hidup yang sehat dan selalu sempatkan waktu untuk aktif bergerak.

Batasi paparan ponsel atau komputer

Internet menjadi sarana untuk berkomunikasi sekaligus mencari hiburan ketika sedang bosan. Namun, menatap layar ponsel atau komputer sebelum tidur justru akan membuat pikiran sulit rileks, serta merusak mata.

Apabila mengalami insomnia, mematikan perangkat elektronik, tidak menonton TV, serta mematikan ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur dapat menekan rasa cemas sehingga tubuh lebih mudah beristirahat. Sebagai gantinya, Healthline merekomendasikan kegiatan seperti membaca buku atau mendengarkan musik sebagai sarana hiburan sebelum tidur.