Ini Jumlah Asupan Kalsium Harian yang Dibutuhkan untuk Mencegah Osteoporosis

Parapuan.co - Kesehatan tulang bukan hanya didapatkan dengan olahraga dan mengonsumsi suplemen saja, tapi juga perlu pola makan yang tepat.

Berdasarkan siaran pers yang PARAPUAN terima dari Entrasol (16/12/2022), dr. Putri Sakti, M.Gizi, SpGK, AIFO-K, dokter spesialis gizi klinik dan ahli ilmu faal olahraga klinis, mengungkapkan bahwa cara mencegah ostoeporosis dimulai dengan menerapkan pola makan yang tepat.

Menurut dr. Putri, penyakit osteoporosis bisa dicegah dengan mengonsumsi jumlah kalsium sesuai takaran asupan harian yang tepat.

"Selanjutnya, cukupi asupan vitamin D dari berbagai sumber misalnya dari makanan atau minuman, paparan sinar matahari, bisa juga dilengkapi dengan suplemen pendukung," paparnya.

Di samping itu, kesehatan tulang juga perlu didukung dengan kekuatan otot dan jantung yang sehat, caranya dibantu dari konsumsi nutrisi yang diperkaya oleh ekstrak buah zaitun.

Perlu diketahui, dikarenakan sumber kalsium itu penting untuk meningkatkan kepadatan tulang, maka harus diketahui asupan hariannya.

Lantas, berapa jumlah kalsium harian yang dibutuhkan?

Hendaknya dicatat bahwa setiap kelompok umur ada rekomendasi asupan kalsium harian yang perlu dikonsumi, yakni:

- Laki-laki dan perempuan usia 19-50 tahun butuh 1.000 mg kalsium harian