Ini Jumlah Asupan Kalsium Harian yang Dibutuhkan untuk Mencegah Osteoporosis

- Laki berusia 51-70 tahun butuh 1.000 mg kalsium harian

- Sedangkan perempuan berusia 51-70 tahun membutuhkan 1.200 mg. 

Di samping itu, seiring bertambahnya usia, semua orang juga harus mencukupi kebutuhan vitamin D dan protein demi mencegah osteoporosis yakni:

- Usia 19-70 tahun disarankan mengonsumsi 600 unit internasional (IU) vitamin D.

- Untuk 70 tahun ke atas direkomendasikan mengonsumsi 800 IU vitamin D.

- Sementara untuk protein, umumnya usia dewasa mengonsumsi sebesar 0,75 gr protein untuk setiap satu kg berat badannya.

Penting pula mengonsumsi asupan nutrisi yang mengandung ekstrak buah zaitun karena buah ini memengaruhi kadar osteocalcin dalam darah menjadi tinggi sehingga bermanfaat untuk membentuk tulang yang sehat.

Adapun berbagai kandungan yang baik bagi tubuh dari ekstrak buah zaitun yakni, zat besi, vitamin E, kalsium hingga sifat antioksidan dan antiinflamasi alami.

Baca Juga: Ahli Gizi Jelaskan 5 Nutrisi yang Bisa Membantu Mengelola Hemofilia

Hendaknya Kawan Puan mengonsumsi berbagai sumber nutrisi yang dipaparkan oleh dr. Putri Sakti. 

Sebab berbagai gizi tersebut mampu menjaga kesehatan tulang, kepadatan mineral tulang, kesehatan kardiovaskular, serta menangkal radikal bebas. 

(*)