Dokter Ungkap Durasi Waktu Olahraga yang Dibutuhkan untuk Cegah Osteoporosis

- Fleksibilitas.

"Aktivitas fisik 30 minutes everyday tentunya akan membangun tulang yang sehat dan akan berpengaruh kepada otot dan kesehatan jantung yang baik," terang dr. Andi.

Namun olahraga saja tidak cukup, sebab tubuh juga perlu nutrisi untuk menunjang aktivitas fisik.

Pola Makan untuk Mencegah Osteoporosis

Menurut dr. Putri Sakti, M.Gizi, SpGK, AIFO-K, dokter spesialis gizi klinik dan ahli ilmu faal olahraga klinis juga mengatakan bahwa pola hidup sehat dengan nutrisi yang seimbang juga perlu dilakukan untuk mencegah osteoporosis.

"Tingkat keparahan pengeroposan tulang bisa dihambat dengan meningkatkan asupan makanan bergizi, khususnya yang mengandung kalsium dan vitamin D," tambah dr. Putri.

Ia menjelaskan kalsium dan vitamin D jadi dua nutrisi penting untuk membantu pembentukan dan mempertahankan kepadatan tulang.

"Selain itu, untuk membantu kesehatan tulang yang baik tentunya diperlukan kekuatan otot dan kesehatan jantung yang baik, di mana tulang otot dan jantung adalah hal yang tidak bisa dipisahkan," pungkasnya.

Maka dari itu, pastikan sumber makanan yang dikonsumsi mengandung kalsium dan vitamin D ya, Kawan Puan.

Tak hanya itu saja, disarankan juga mengonsumsi santapan yang mengandung ekstrak buah zaitun.

Sebab esktrak buah zaitun mampu mencegah osteoporosis sekaligus menjaga kesehatan jantung dan menangkal radikal bebas.

"Hentikan juga rokok dan alkohol karena keduanya bisa merusak sel-sel tulang," tegas dr. Putri.

Baca Juga: Kenali Gejala Juvenile Osteoporosis, Gangguan Tulang yang Terjadi pada Anak

(*)