Mudik Nataru Lebih Aman, Lakukan 5 Peregangan Tubuh Wajib saat Road Trip

Parapuan.co - Menjelang libur Natal dan Tahun Baru 2023 (Nataru), Kawan Puan mungkin sudah menyiapkan diri untuk pulang ke kampung halaman.

Perjalanan darat atau road trip menjadi pilihan banyak keluarga untuk menghabiskan waktu liburan akhir Nataru ini.

Perlu Kawan Puan tahu kalau road trip membutuhkan banyak waktu dan energi untuk bisa sampai ke tujuan dengan selamat.

Kebugaran tubuh sangat dibutuhkan agar Kawan Puan dapat menyetir dengan nyaman dan aman selama road trip.

Nah, salah satu cara yang bisa Kawan Puan lakukan untuk tetap menjaga tubuh bugar adalah dengan istirahat dan melakukan peregangan.

Sediakan waktu istirahat saat road trip dan lakukan peregangan otot agar menyetir lebih aman.

Melansir Mensjournal, ini 5 peregangan otot yang bisa kamu lakukan saat road trip alias perjalanan darat mudik Nataru.

1. Peregangan Dada

Dalam posisi duduk, silangkan tangan Kawan Puan di depan dada dan peluk diri kamu sendiri.

Baca Juga: Jelang Mudik Nataru, Ini 5 Hal yang Harus Dihindari saat Melakukan Road Trip

Selanjutnya, rilekskan lengan ke samping tubuh, dorong bahu ke belakang dan rapatkan keduanya. Ini akan menyebabkan dada kamu mengembang.

Kamu dapat lakukan gerakan ini 10-15 kali untuk tubuh yang lebih rileks.

2. Peregangan Leher

Cara melakukan peregangan leher adalah dekatkan dagu ke dada dan biarkan menggantung selama 10 detik. 

Supaya menambah peregangan, letakkan telapak tangan di atas kepala dan tarik ke bawah.

Untuk meregangkan sisi leher, dekatkan telinga ke bahu (hindari mengangkat bahu), dan tahan selama 10 detik.

Untuk menambah regangan, letakkan telapak tangan di sisi kepala yang berlawanan dan tarik ke arah bahu yang berlawanan.

3. Peregangan Selangkangan

Dalam posisi duduk, silangkan satu kaki di atas kaki lainnya, sandarkan pergelangan kaki atas lutut yang berlawanan.

Baca Juga: 4 Pos Pengeluaran Penting Saat Mudik Nataru, Atur Agar Tak Boros

Kawan Puan dapat menambahkan tekanan pada lutut kaki yang disilangkan dan mendorongnya ke tanah. 

Lakukan 10 repetisi, lalu ulangi pada kaki yang berlawanan.

4. Peregangan Punggung Bawah

Dari posisi berdiri, raih ke bawah dan coba sentuh jari kaki kamu. Biarkan gravitasi memandu ke bawah, dan biarkan lengan menggantung selama 10 detik.

Kembali ke posisi berdiri dengan memegang pinggul dan secara perlahan naikkan tubuh. Lakukan gerakan peregangan punggung bawah ini sebanyak 10-15 repetisi.

5. Peregangan Fleksor Quad/Pinggul

Gunakan pintu mobil sebagai penopang tubuh bagian atas. Pegang bagian depan pergelangan kaki.

Dekatkan tumit ke pantat dengan menarik kaki kamu ke belakang kemudian tahan selama 30 detik, lalu ganti kaki yang berlawanan.

Kawan Puan, itu dia 5 peregangan tubuh yang bisa kamu lakukan jika mulai merasa lelah di perjalanan darat.

Peregangan ini menjadi penting agar kamu dapat menyetir dengan nyaman dan aman di momen mudik Nataru ini.

Baca Juga: 4 Cara Sederhana Meredakan Otot Kaku saat Mudik Nataru, Coba Yuk!

(*)