Arisan Parapuan 21, Ini 5 Step yang Dilalui dalam Memaafkan Diri Sendiri

Parapuan.co - Self forgiveness atau memaafkan diri sendiri menjadi hal penting untuk dilakukan.

Ketika seseorang berhasil memaafkan dan menerima diri sendiri, ini akan membuatmu merasa lebih lega atau bahkan mengurangi kegelisahan yang mungkin dirasakan.

Lantas, apa upaya yang bisa kita lakukan dalam melakukan self forgiveness atau memaafkan diri sendiri?

"Yang namanya memaafkan, mau memaafkan orang lain atau diri sendiri itu sebenernya membutuhkan sebuah proses," ucap Ika Amalia Kusumawardhani, Psikolog Associate Biro Psikologi FATHOM .

Menurut Ika, ada lima langkah yang bisa dilakukan untuk memaafkan diri sendiri.

Dalam Arisan Parapuan Episode 21 pada Kamis (31/1/2023) lalu, berikut cara memaafkan diri sendiri menurut Ika Amalia Kusumawardhani.

1. Memvalidasi Perasaan Kita

Hal pertama yang dilakuakan dalam proses memaafkan diri sendiri adalah memvalidasi.

Artinya, Kawan Puan perlu memvalidasi emosi negatif yang kamu rasakan, termasuk amarah atau kecewa.

"Kita perlu memvalidasi perasaan kita, kalau kita kecewa, kalau kita marah, sedih, kesel itu tuh kita perlu validasi," ucap Ika Amalia.

2. Melepas Emosi yang Dirasakan

"Melepas emosi yang dirasakan itu, setelah kita validasi kita tahu kita kenapa, baru kita itu mencoba menyalurkan emosi tersebut," ujar Ika.

Setelah Kawan Puan memvalidasi perasaan yang kamu miliki, cobalah untuk melepaskannya.

"Nah biasanya orang-orang berbeda-beda cara menyalurkan emosinya," kata Ika.

Sebagai contoh, kamu bisa sambil mendengarkan lagu atau bercerita pada orang terdekat tentang apa yang terjadi padamu.

3. Merefleksikan

Coba refleksikan apa yang kamu rasakan, terutama berbagai emosi negatif.

"Setelah itu kita perlu tenang, tenang di sini tuh artinya reflektif," tambah Ika Amalia.

"Misalnya, itu sebenarnya salah siapa ya? apakah salah orang lain, salah saya sendiri, atau sebuah hal yang tidak terhindarkan terjadi sehingga membuat emosi negatif ini," lanjutnya

4. Merelakan

Ditahap ini, Kawan Puan melalui proses merelakan yang sudah terjadi.

Merelakan di sini berarti mulai memaafkan diri sendiri dan membiarkannya terjadi.

Di fase ini, kamu juga bisa menjadikan kesalahan sebagai pelajaran.

"Baru ini nih saatnya forgiving atau merelakan atau memaafkan atau membiarkan itu terjadi," tambahnya

5. Menerima

Langkah kelima adalah menerima. Pada fase ini, kamu menerima apa yang terjadi.

Artinya, secara sadar kamu memilih melepaskan perasaan dendam, marah, dan menyalahkan apa pun dan terus maju. Dengan begitu kamu akan merasakan kelegaan.

"Nah perasaan lega ini tuh berbeda-beda setiap orang. Ada yang bisa mendeskripsikannya, atau bisa merasakannya tapi tidak bisa mengutarakannya," pungkas Ika Amalia.

Nah Kawan Puan, itu tadi step yang bisa kamu lalui untuk memaafkan diri sendiri.

Apakah kamu sudah melakukannya?

(*)