Ini Dia 3 Kebiasaan yang Bisa Bikin Perempuan Tidur Lebih Nyenyak

Parapuan.co - Kesulitan untuk mendapatkan tiduk nyeyak di malam hari bisa menjadi masalah yang cukup parah bagi perempuan.

Terlebih jika kamu sedang stres atau mengalami tekanan tertentu.

Tak hanya itu, faktor usia juga bisa menyebabkan perempuan menjadi lebih sulit tidur.

Hal ini disebabkan karena produksi melatonin alami tubuh akan melambat dan perubahan hormon lainnya.

Untungnya untuk mengatasi situasi sulit tidur ini ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan.

Mengutip dari laman She Finds, ini kebiasaan yang bisa bikin perempuan tidur nyenyak.

1. Jadwal Tidur yang Konsisten

Salah satu hal yang penting untuk mendapatkan tidur nyenyak adalah memiliki jadwal tidur yang konsisten.

Hal ini juga disampaikan oleh seorang peniliti dan ahli saraf asal Amerika, Dr. Chris Winter.

Baca Juga: Sulit Tidur di Malam Hari? Ini 4 Pose Yoga agar Istirahat Lebih Nyenyak

"Ini akan membantu kita memaksimalkan tidur nyenyak, yang pada gilirannya memaksimalkan sekresi hormon pertumbuhan yang membuat kita awet muda," ucap Dr. Chris Winter.

Ia menyarankan agar seseorang dapat tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.

"Pengaturan waktu adalah kunci untuk mendapatkan istirahat terbaik," imbuhnya.

2. Bersantai

Selain memiliki jadwal tidur yang konsisten, Kawan Puan juga dianjurkan untuk melakukan rutinitas yang menyenangkan sebelum tidur termasuk dengan bersantai.

Bagaimana pun, sangat sulit untuk tidur dengan pikiran yang berantakan.

Itulah sebabnya mengapa memasukkan kegiatan yang menyenangkan dan santai ke dalam rutinitas malam hari bisa lebih membantu.

"Hal-hal seperti melakukan yoga yang menenangkan, mandi air hangat, membaca buku-buku yang menyenangkan, dan mendengarkan musik atau suara yang tenang dapat membantu pikiran melepaskan diri dan membuat kita tenang," tambah Dr Chris Winter.

3. Bermeditasi

Sebelum tidur, luangkanlah waktu untuk sejenak bermeditasi.

Bermeditasi ini adalah dengan menikmati waktu tenang dan hening dan mencoba memikirkan hal positif atau memberikan afirmasi pada diri sendiri.

"Menikmati waktu yang tenang dan hening di balik selimut juga dapat membantu kita cukup rileks untuk tertidur," katanya lagi.

Nah, Kawan Puan, itu tadi kebiasaan yang bisa membuat tidurmu lebih nyenyak.

Jadi, apakah kamu tertarik mencoba tiga langkah di atas?

Baca Juga: 3 Tips Memilih Kasur Tidur yang Tepat dan Manfaatnya bagi Kesehatan

(*)