Personal Trainer Bagikan Tips Bugar di Ramadan 2023, Jaga Pola Makan dan Olahraga

Parapuan.co - Berpuasa di bulan Ramadan 2023 wajib hukumnya bagi semua umat muslim.

Meski berpuasa, Kawan Puan harus menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar di bulan Ramadan 2023.

Di mana menjalankan pola makan dan aktivitas harian yang sehat di bulan Ramadan 2023 itu menjadi tantangan tersendiri.

Berdasarkan siaran pers dari Salsalivefit yang PARAPUAN terima, puasa jadi tantangan tersendiri, tapi dengan pengaturan makanan serta olahraga yang tepat, maka penurunan kadar lemak maksimal tetap bisa dicapai.

Salsabila Avinandita, co-founder Salsalivefit yang juga certified personal trainer dan sport nutrition menyatakan berpuasa di bulan Ramadan tidak berarti aktivitas olahraga harus terhenti.

"Dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi, olahraga yang tepat dengan intensitas yang disesuaikan membuat tubuh tetap bugar sehingga semangat menjalani aktivitas harian dan ibadah dengan bonus berat badan ideal," tambah Salsabila.

Sebagai certified sport nutritionist, ia menegaskan agar kita cermat dalam memilih jenis makanan yang dikonsumsi selama bulan Ramadan.

Ia menyatakan menu makanan dengan paduan makro dan mikro nutrisi akan membuat badan lebih bugar dan fit saat menjalankan puasa dan ibadah lainnya.

Salsabila pun menyarankan saat berbuka puasa sebaiknya konsumsi kurma atau jus buah tanpa gula.

Baca Juga: 5 Manfaat Kurma bagi Kesehatan, Umum Jadi Takjil di Bulan Ramadan 2023

Setelah itu baru makan menu utama yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak.

Hindari Konsumsi Gula Berlebih

Selain itu, sebaiknya hindari konsumsi gula berlebih karena memicu gula darah naik dan memberikan efek lemas serta mengantuk selama berpuasa.

Sebaiknya dapatkan asupan gula alami yang pastinya baik bagi tubuh, bisa didapatkan dari buah-buahan.

Kemudian saat sahur, cobalah untuk mengonsumsi oatmeal atau roti gandum dengan kacang-kacangan dan buah.

Berbagai sumber makanan tersebut cukup memberikan energi selama berpuasa.

Sangat disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung tepung karena bisa membuat perut kembung sehingga tak nyaman saat berpuasa.

Salsabila menyatakan agar kita menjaga asupan air putih selama berpuasa.

Konsumsi air putih bisa diatur sesuai dengan kenyamanan seperti satu liter setelah berbuka sampai saat mau tidur dan satu liter saat sahur sampai waktu imsak tiba.

Olahraga di Bulan Puasa

Tak hanya mengonsumsi makanan yang sehat, Kawan Puan juga harus rutin berolahraga di bulan Ramadan.

"Hindari berolahraga di pagi hari karena kita harus simpan energi untuk beraktivitas seharian," terang Salsabila.

Direkomendasikan memilih waktu di sore hari sekitar 1 atau 2 jam sebelum berbuka puasa atau bisa 30 menit atau 1 jam setelah berbuka puasa dengan takjil.

"Usahakan untuk tetap berolahraga, minimal 10 menit per hari dengan intensitas ringan dan bisa gunakan beban minimal 1 kg untuk latihan pembentukan otot," pungkasnya.

Baca Juga: 4 Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal, Tingkatkan Kualitas Hidup

(*)