Hari Anak Nasional, Ini 5 Makanan Bergizi untuk Perkembangan Si Kecil

Parapuan.co - Hari Anak Nasional diperingati setiap 23 Juli, Kawan Puan. 

Perlindungan dan pemenuhan hak-hak anak merupakan salah satu tujuan adanya Hari Anak Nasional. 

Berbicara terkait hak anak, mereka berhak mendapat asupan makanan bergizi untuk menunjang perkembangan dan pertumbuhannya. 

Pada masa pertumbuhan anak, asupan makanan bergizi sangat penting untuk mendukung perkembangan mereka secara optimal.

Oleh karena itu, berikut beberapa jenis makanan yang dapat mendukung perkembangan anak.

Dilansir dari laman Kompas.com, berikut penjelasan selengkapnya: 

1. Telur

Telur mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat yang diperlukan untuk pertumbuhan otot juga perkembangan sel tubuh si kecil. 

Selain itu, telur juga merupakan sumber zat besi, vitamin D, dan vitamin B kompleks, termasuk B12 yang mendukung perkembangan sel saraf.

Baca Juga: Hari Anak Indonesia, Rekomendasi 3 Film Indonesia yang Ramah Anak

Memasukkan telur dalam menu sarapan anak akan membantu memberi cukup energi untuk aktivitas fisik dan mental sepanjang hari.

2. Susu

Susu merupakan sumber kalsium yang sangat baik, penting untuk pembentukan tulang dan gigi pada anak.

Kalsium juga berperan dalam menjaga fungsi otot dan saraf yang optimal.

Anak-anak yang mengonsumsi susu secara teratur cenderung memiliki pertumbuhan tulang lebih baik. Risiko kekurangan kalsium di masa mendatang juga akan berkurang. 

Namun, jika anak mengalami intoleransi laktosa atau alergi susu, pilihan alternatif seperti susu kedelai atau susu almond dengan kalsium dapat menjadi opsi yang baik.

3. Ikan

Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel, kaya akan asam lemak omega-3.

Baca Juga: Bisa Jadi Caption di Medsos, Ini 10 Ide Ucapan Hari Anak Nasional 2023

Asam lemak ini berperan penting dalam perkembangan otak dan sistem saraf, serta berpotensi meningkatkan konsentrasi dan daya ingat anak.

Tak hanya itu, Omega-3 dalam ikan juga membantu menjaga kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh.

Pastikan ikan yang dikonsumsi adalah jenis ikan rendah merkuri, terutama bagi anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan.

4. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan serat, vitamin, dan mineral.

Kandungan vitamin K dalam sayuran hijau juga berperan penting dalam pembentukan tulang, lho.

Sayuran hijau mengandung zat besi, kalsium, dan vitamin C yang membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.

Sayuran hijau daun dapat dikonsumsi dalam bentuk sup, tumis, atau ditambahkan pada hidangan lainnya untuk variasi dan kelezatan.

5. Buah-Buahan

Buah-buahan adalah sumber vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan anak.

Vitamin C dalam buah-buahan, seperti jeruk, stroberi, dan kiwi, membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat penyembuhan luka.

Buah-buahan juga mengandung antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Dengan memberikan beragam buah-buahan, anak akan mendapatkan manfaat dari berbagai jenis vitamin dan mineral yang berbeda.

Baca Juga: Jelang Hari Anak Nasional 2023, Bintang Puspa Yoga Ungkap Pentingnya Perlindungan Anak

(*)