Dialami Fuji An, Ini 7 Gerakan Peregangan untuk Penderita Skoliosis

1. Pelvic Tilts

Pelvic tilts atau Kemiringan panggul akan membantu meregangkan otot-otot yang tegang di pinggul dan punggung bawah.

Untuk melakukan gerakan memiringkan panggul, kamu bisa melakukannya dengan cara berikut:

• Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.
• Kencangkan otot perut sambil meratakan punggung ke lantai.
• Tahan selama 5 detik sambil bernapas normal.
• Lepaskan.
• Lakukan 2 set 10 hitungan.

2. Angkat Lengan dan Kaki

Seseorang dapat memperkuat punggung bawahnya dengan mengangkat lengan dan kaki.

Untuk melakukannya, seseorang harus:

• Berbaring tengkurap dengan dahi menempel ke lantai.
• Rentangkan tangan lurus di atas kepala dengan telapak tangan atau kepalan tangan di lantai. Jaga kedua kaki tetap lurus.
• Angkat lengan dan kaki mereka dari tanah.
• Tahan napas penuh, lalu turunkan kembali lengan dan kaki.
• Lakukan untuk 15 repetisi.

3. Cow-Cat Pose

Cow-cat pose atau pose kucing-sapi adalah pose yoga yang dapat membantu menjaga tulang belakang tetap fleksibel dan bebas rasa sakit.

Untuk melakukan pose ini, Kawan Puan harus harus:

• Mulailah dengan tangan dan lutut, pastikan punggung rata dan kepala serta leher nyaman.
• Tarik napas dalam-dalam sambil menarik otot perut ke atas dan ke atas, sambil melengkungkan punggung.
• Buang napas sambil mengendurkan otot perut, menjatuhkan punggung, membiarkan perut turun, dan mengangkat kepala ke arah langit-langit.
• Lakukan 2 set 10.

Baca Juga: BERITA TERPOPULER WELLNESS: Gejala Skoliosis seperti Dialami Fuji An hingga Tips Membuat Dori Sambal Matah