Biar Kesehatan Mental Stabil, Ini 5 Makanan yang dapat Meningkatkan Mood

Parapuan.co - Makanan memiliki peran yang kuat untuk menjaga kesehatan tubuh.

Bukan itu saja, makanan juga memiliki pengaruh yang cukup besar dalam menjaga kesehatan mentalmu, lho.

Ada beberapa jenis makanan yang bermanfaat membantu meningkatkan mood dan memberikan perasaan bahagia.

Kira-kira apa saja jenis makanan yang dapat meningkatkan mood?

Merangkum dari laman Real Simple, yuk kita simak ulasan lengkapnya di artikel berikut.

1. Cokelat

Cokelat identik dengan makanan yang dapat membantu menjaga kestabilan kesehatan mental, termasuk menjaga mood seseorang.

Lantas, mengapa cokelat efektif dalam menjaga suasana hati atau mood?

Cokelat mengandung senyawa serotonin yang dapat meningkatkan perasaan bahagia.

Selain serotonin, cokelat juga mengandung flavonoid yang baik untuk kesehatan jantung yang akan membuat kamu merasa lebih baik secara keseluruhan.

2. Ikan Salmon

Kawan Puan, tahukah kamu bahwa ikan salmon juga menjadi makana yang dapat membantu meningkatkan mood?

Salmon adalah salah satu sumber terbaik omega-3, yang dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Bukan hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental, lemak sehat dalam salmon juga baik untuk kesehatan jantung.

3. Yogurt

Selain mendukung kesehatan usus, makanan fermentasi yogurt juga dapat berdampak positif pada suasana hati.

Makanan ini mengandung probiotik, yang menurut banyak penelitian dapat meningkatkan kadar serotonin.

Adanya seretonin menjadi hal penting karena dianggap sebagai hormon bahagia yang bertugas meningkatkan suasana hati.

"Satu penelitian menunjukkan bahwa individu dengan asupan makanan probiotik tertinggi memiliki kemungkinan lebih rendah mengalami depresi," kata Casey Means, MD, dokter lulusan Stanford dan editor International Journal of Disease Reversal and Prevention.

Selain yogurt, makanan fermentasi lain seperti kimchi juga baik untuk menjaga mood dan kesehatan mental.

4. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung mengandung asam folat. Kandungan inilah yang diperlukan untuk produksi neurotransmitter yang mengatur mood.

Tak hanya itu sayuran hijau ini juga berperan dalam memproduksi bahan kimia otak yang memengaruhi suasana hati dan fungsi otak lainnya

5. Buah Beri

"Buah beri biasanya dikenal karena manfaat antioksidannya dalam meningkatkan kekebalan tubuh, tetapi buah beri juga memiliki senyawa kuat lainnya yang disebut quercetin," catat Rhyan Geiger, RDN dan pemilik Phoenix Vegan Dietitian.

Quercertin sendiri merupakan fitokimia yang berperan sebagai antidepresan alami pada sistem saraf.

Ini menghambat kadar enzim yang disebut monoamine oxidase (MAO) yang diketahui menyebabkan depresi.

Kawan Puan, itu tadi makanan sehat yang menjaga kestabilan kesehatan mental dan meningkatkan mood.

Jadi, sudahkah kamu mengonsumsi lima makanan di atas?

(*)