Sumber Nutrisi untuk Tingkatkan Kesehatan Tulang, Bisa Cegah Osteoporosis

Parapuan.co - Menjaga kesehatan tulang tentu sangat penting, salah satunya agar tidak terkena osteoporosis.

Osteoporosis merupakan suatu kondisi berkurangnya kepadatan tulang, sehingga mudah keropos dan patah.

Bertepatan dengan Hari Osteoporosis Sedunia, Kawan Puan harus tahu bahwa ada sumber makanan untuk menjaga kesahatan tulang.

Dilansir dari Everyday Health, berikut ini sumber makanan untuk meningkatkan kesehatan tulang demi mencegah osteoporosis:

1. Kalsium untuk Kekuatan Tulang

"Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang, karena menjaga kekuatan tulang," kata Joan Lappe, PhD, RN, profesor di College of Nursing di Creighton University. di Omaha, Nebraska.

Orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1.000 miligram (mg) kalsium per hari.

Konsumsi kalsium perlu ditingkatkan menjadi 1.200 mg untuk perempuan di atas 50 tahun dan laki-laki di atas 70 tahun.

Sumber kalsium yang bisa dikonsumsi Kawan Puan antara lain produk susu, tahu, sarden, salmon, sayuran hijau tua.

Baca Juga: Cegah Osteoporosis, Dokter Ungkap Takaran Konsumsi Kalsium per Hari