Seberapa Penting Minum Air Putih saat Berolahraga? Ini Kata Ahli

Parapuan.co - Minum air putih saat berolahraga sangat penting bagi tubuh karena ada beberapa manfaat yang bisa kita ambil.

Sayangnya, beberapa dari kita mungkin lebih memilih untuk minum air putih beberapa menit setelah berolahraga dengan alasan membakar kalori lebih cepat.

Padahal dilansir dari Kompas.com, Natalie Rizzo, M.S., RD. yang merupakan plant-based sports dietitian dari Greenletes di New York City dan penulis Planted Performance, menyebutkan tubuh perlu dihidrasi dengan baik.

"Tubuh perlu terhidrasi dengan baik agar dapat melakukan suatu kegiatan dengan maksimal," ujarnya.

Ia juga menjelaskan bahwa tak cukup minum air putih bisa membuat tubuh lemas bahkan dehidrasi.

Sebenarnya seberapa penting minum air putih saat berolahraga?

Masih dilansir dari sumber serupa, minum air putih yang cukup saat berolahraga dapat mencegah kram otot.

Sebagai informasi, massa otot terdiri dari sekitar 76 persen air. Oleh karena itu, minum air setelah berolahraga mampu mencegah kram otot.

Selain itu, minum air putih saat berolahraga juga membuat suhu tubuh tetap normal.

Pada dasarnya, air diperlukan agar tubuh tetap berfungsi optimal. Oleh karena itu, mengatur suhu tubuh sangat diperlukan.

Tak ketinggalan, minum cukup air juga mengurangi risiko pembengkakan. Dalam hal ini, tubuh akan berusaha bertahan dengan sisa air dalam tubuh.

Pembengkakan kaki, betis, dan tangan mungkin terjadi apabila kita kekurangan air.

Memahami betul pentingnya air putih saat berolahraga, Jakarta Marathon 2023 bersama Le Minerale menyediakan water station lebih banyak.

Hal ini disampaikan oleh Race Director Jakarta Marathon 2023, Donny Tjahyadikarta berdasarkan rilis yang PARAPUAN terima.

Menurutnya, water station sangat penting karena Indonesia termasuk negara tropis dengan suhu cukup tinggi.

“Sangat penting untuk memastikan hydration point yg cukup untuk pelari. Dulu-dulu kalo saya ikut marathon di Indonesia, di Km terakhir biasanya saya sudah keburu dehidrasi karena jarak antar water station terlalu jauh.” katanya.

Terdapat 25 titik water station di Jakarta Marathon 2023 dengan Le Minerale sebagai air mineral berkualitas yang sesuai dengan standar internasional.

Bagi Kawan Puan yang ingin tetap terhidrasi dengan baik, maka usahakan minum air putih sebelum, saat, dan sesudah berolahraga.

Sebelum berolahraga, sebaiknya minum 4-6 mililiter air per satu kilogram dalam waktu 2 sampai 4 jam sebelum olahraga.

Seseorang dengan berat sekitar 68kg harus meminum 300 hinga 450ml air beberapa jam sebelum berolahraga.

Tak hanya sebelum olahraga, minum juga 200 sampai 400 ml air saat berolahraga.

Setelah berolahraga, karena tingkat keringat yang dikeluarkan seseorang bervariasi, tidak ada rekomendasi standar berapa banyak air yang perlu diminum.

Setidaknya minum 236 ml air dalam waktu 30 menit setelah berolahraga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

(*)