Tips Memulai Diet Mediterania yang Viral di TikTok, Simak Ya!

Parapuan.co - Diet mediterania jadi salah satu jenis diet yang viral di TikTok.

Berdasarkan video viral di TikTok dari akun @secangkirhotto, dikatakan bahwa diet mediterania merupakan diet terbaik.

Dilansir dari Healthline, diet mediterania yang viral di TikTok berfokus pada makanan utuh yang padat nutrisi serta membatasi makanan olahan.

Pasalnya, makanan olahan mengandung banyak lemak tak sehat dan menggunakan tambahan gula serta garam.

@secangkirhotto DIET TERBAIK DI DUNIA! Ada yang udah pernah coba diet ini ? #diet #edukasitiktok #secangkirhotto ♬ Chill Vibes - Tollan Kim

Trista Best, MPH, RD, LD, seorang ahli diet di Suplemen Balance One menyatakan diet mediterania ini kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan lemak sehat.

"(Diet mediterania) dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker tertentu, dan penurunan kognitif," lanjut Trista Best.

Lantas, bagaimana tips memulai diet mediterania?

Jika Kawan Puan tertarik mencoba diet mediterania, mungkin pada awalnya akan merasa kesulitan.

Meski begitu, Natalie Allen, RD, ahli gizi terdaftar dan asisten profesor klinis di Departemen Kesehatan Masyarakat dan Kedokteran Olahraga di Missouri State University menyarankan memilih satu makanan untuk memulai diet mediterania.

Baca Juga: 5 Manfaat Diet Mediterania, Pola Diet Terbaik yang Viral di TikTok

"Misalnya, jika kamu membuat telur dadar untuk sarapan, ganti daging dengan sayuran sehat seperti tomat dan bayam," terangnya.

Trista Best menyebutkan contoh menu diet mediterania seperti berikut ini:

- Sarapan: konsumsi greek yoghurt dengan buah beri dan sedikit madu, makan pula roti gandum panggang dengan mentega almond.

- Camilan: segenggam almond dan sepotong buah.

- Makan siang: salad sayuran yang dicampur dengan tuna, sayuran, roti gandum, dan saus dari minyak zaitun serta jus lemon.

- Camilan: sayuran mentah dengan hummus.

- Makan malam: salmon panggang dengan lemon, herba, minyak zaitun, sayuran panggang, serta pasta gandum atau quinoa.

- Makanan penutup: buah segar atau seporsi kecil cokelat hitam.

Baca Juga: Viral di TikTok Buah Delima, Ketahui 5 Manfaatnya untuk Kesehatan

Meski sedang diet, kamu tak perlu khawatir melewatkan acara spesial karena tidak masalah jika mengonsumsi es krim dan pie.

"Diet sehat berfokus pada keseimbangan, moderasi, dan variasi," kata Natalie Allen.

"Tentu saja, di hari ulang tahunmu, nikmatilah sepotong kue," lanjutnya.

Diet mediterania ini sangat menarik untuk dicoba karena punya berbagai manfaat seperti:

- Meningkatkan kualitas hidup.

- Menurunkan risiko penyakit jantung bagi perempuan.

- Mengurangi risiko demensia.

- Meningkatkan kesehatan mental.

Itu dia tips hingga manfaat melakukan diet mediterania, tertarik mencobanya?

Baca Juga: Viral di TikTok Buah Delima, Ketahui 5 Manfaatnya untuk Kesehatan

(*)