Seperti Im Si Wan di Sinopsis Drakor Run On, Ini Tips Olahraga Lari untuk Pemula

Parapuan.co - Kawan Puan mungkin sudah tak asing lagi dengan drama Korea Run On yang diperankan oleh Im Si Wan. Pasalnya, serial ini memiliki sinopsis drakor yang cukup menarik.

Dalam sinopsis drakor, Ki Sun Gyeom (Im Si Wan) berperan menjadi seorang mantan atlet lari cepat di Timnas Korea Selatan.

Sayangnya, tampak dalam sinopsis drakor Run On, ia harus berhenti dari olahraga yang digemarinya itu karena sebuah kasus.

Padahal sosok Ki Sun Gyeom ini dikenal sebagai pelari berbakat yang selalu rajin berlatih.

Jika Kawan Puan ingin seperti Im Si Wan dalam drakor Run On, PARAPUAN merangkum tips olahraga lari untuk pemula.

Kawan Puan pasti sudah tak asing lagi dengan olahraga lari.

Pasalnya, olahraga yang satu ini adalah olahraga yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Kamu bahkan tidak membutuhkan alat tertentu untuk melakukan olahraga lari ini.

Meski tampak mudah, namun masih banyak orang yang merasa malas dan kesusahan untuk melakukan olahraga yang satu ini.

Baca Juga: Kenapa Pengidap Obesitas Tidak Disarankan untuk Lari? Ini Kata Dokter Spesialis

Kawan Puan bisa mencoba tips berlari untuk pemula berikut ini, seperti dikutip dari Health Direct.

1. Mulailah dengan menetapkan tujuan, mulai dari yang kecil dan tingkatkan jarak atau kecepatan secara bertahap.

Tetapkan tujuan kebugaran. Ini akan mengingatkanmu mengapa kamu mulai berlari dan memotivasi untuk terus berlari jika minatmu menurun.

2. Meskipun lari bisa menjadi olahraga solo, kamu tidak harus melakukannya sendiri.

Temukan teman lari, pelatih, atau mentor. Ini bisa dilakukan secara langsung atau melalui aplikasi ponsel.

Ada banyak grup lari atau aplikasi kebugaran ponsel yang dapat membantu kamu memulai dan merencanakan rute yang sesuai untukmu. Cobalah untuk program bagi pemula.

3. Jadikan keselamatan pribadi sebagai prioritas. Beri tahu seseorang di mana dan berapa lama kamu akan berlari.

Bawalah ponsel dan pilih rute yang cukup terang jika kamu berlari di malam hari.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Topi Lari yang Viral di TikTok, Mulai Rp70 Ribuan

Cobalah untuk mengganti rutemu. Mengubah pemandangan setiap beberapa kali lari akan membantu membuatnya tetap menarik.

4. Pantau kemajuan dengan pedometer (penghitung langkah) atau aplikasi ponsel.

Pedometer (penghitung langkah) dapat membantu kamu memantau kemajuanmu.

Saat kamu mencapai 'pribadi terbaik' baru dalam hal waktu dan jarak, kamu akan merasa termotivasi untuk terus mencapai tujuan baru.

5. Kenakan sepatu yang suportif dan pakaian nyaman yang tidak membatasi caramu bergerak.

6. Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah setiap lari.

7. Minumlah air ekstra beberapa jam sebelum dan sesudah berlari. Bawalah air saat kamu berlari jika memungkinkan.

8. Jangan berlebihan. Tingkatkan kecepatan dan jarak secara bertahap, tetapi tidak lebih dari 10% per minggu.

9. Saat kamu tidak berlari atau berada di"hari istirahat", kamu bisa mencoba menggantinya dengan bersepeda atau berenang.

10. Sertakan berbagai bentuk latihan dalam program latihan mingguan, seperti latihan fleksibilitas dan kekuatan.

Nah, itu dia beberapa tips olahraga lari untuk pemula yang bisa kamu coba.

Baca Juga: Agar Tetap Nyaman, Sebaiknya Kenakan 3 Fashion Item Ini Saat Lari

(*)