4 Manfaat Qigong bagi Kesehatan, Seni Meditasi Kuno asal Tiongkok

Parapuan.co - Menjelang Imlek 2024 pada 10 Februari nanti, Kawan Puan hendaknya tahu ada seni meditasi asli Tiongkok yang bernama qigong.

Dilansir dari Everyday Health, qigong (diucapkan "chee-gong") berakar kuat pada pengobatan tradisional Tiongkok yang berperan untuk meningkatkan dan memulihkan kesehatan selama ribuan tahun.

"Qigong adalah latihan pikiran-tubuh yang memanfaatkan postur tubuh, pernapasan terkoordinasi, dan pengaturan niat," kata Michael Sweeney, seorang dokter pengobatan tradisional Tiongkok, dokter qigong medis, sekaligus wakil ketua dan direktur National Qigong Association (NQA), juga akademisi di Institut Qigong Internasional Red Thread di Carbondale, Colorado, Amerika Serikat.

NQA mengungkap qigong terdiri dari dua kata yakni "qi" artinya energi vital dan "gong" yaitu keterampilan yang dikembangkan dengan latihan terus-menerus.

Melalui gerakan postur sederhana, pola pernapasan dalam, dan pengaturan niat, qigong diyakini dapat mendorong aliran qi yang lebih baik.

Berikut ini berbagai manfaat qigong bagi kesehatan:

1. Menurunkan Tekanan Darah

Hipertensi atau tekanan darah tinggi yang disebabkan gaya hidup tidak aktif dan stres kronis jadi faktor utama penyakit jantung.

Untungnya, mencoba seni meditasi pikiran dan tubuh seperti qigong ini dapat membantu mengendalikan tekanan darah.

Berdasarkan tinjauan dan meta-analisis yang diterbitkan pada Januari 2021 di BMC Complementary Medicine and Therapies menunjukkan bahwa qigong dapat menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.

Selain itu teknik pernapasan lambat pada qigong juga membantu menurunkan tekanan darah dan tingkat stres.

2. Mengurangi Kecemasan dan Depresi

Kawan Puan harus tahu bahwa qigong ini bermanfaat untuk kesehatan mental seperti mengurangi kecemasan dan depresi.

Terdapat review dan meta-analisis yang diterbitkan di BMC Complementary Medicine and Therapies pada 2014 mengungkap qigong dapat membantu meredakan kecemasan dan stres pada orang sehat.

Dari meta analisis tersebut ada dua penelitian menunjukkan bahwa qigong mungkin memiliki efek yang lebih cepat dalam menurunkan tingkat kecemasan jika dibandingkan dengan hanya mendengarkan musik atau melakukan gerakan terstruktur.

3. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Gerakan qigong yang dilakukan secara lambat dipercaya dapat melumasi persendian dan meningkatkan sirkulasi cairan penting dalam tubuh (seperti darah, getah bening, dan sinovial).

Kondisi tersebut pun membuat qigong dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Manfaat tersebut diungkap dalam tinjauan sistematis dan meta-analisis yang diterbitkan pada Juli 2020 di Medicines, yang mana para peneliti meninjau 19 uji coba terkontrol secara acak dengan melibatkan 1.686 orang dari berbagai usia dan kondisi kesehatan berbeda.

Ditemukan bahwa berlatih qigong dapat berdampak positif terhadap fungsi sistem kekebalan tubuh dan respons peradangan.

Di samping itu, peserta yang berlatih qigong mengalami peningkatan tingkat sel kekebalan dan peningkatan regulasi hormon yang terkait dengan peradangan.

4. Meningkatkan Kebugaran Tubuh

Qigong umumnya merupakan aktivitas ringan yang low impact dengan komponen aerobik dan kekuatan.

Maka dari itu, aktivitas fisik ini cocok bagi orang yang memilih mobilitas tubuh terbatas.

Terdapat suatu penelitian yang diterbitkan pada Oktober 2020 di Journal of Exercise Rehabilitation yang menemukan bahwa qigong mampu meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas batang tubuh.

Hasil studi menunjukkan orang yang berlatih qigong mengalami peningkatan kekuatan punggung dan kaki, serta peningkatan fleksibilitas batang tubuh, dalam waktu dua bulan.

Itu dia berbagai manfaat qigong bagi kesehatan fisik maupun mental, tertarik mencobanya?

(*)