Tips Aman Olahraga untuk Penderita Bipolar, Ini 2 Latihan yang Bisa Dilakukan

Parapuan.co - Hari Bipolar Sedunia diperingati setiap tahunnya pada 30 Maret.

Hal ini jadi pengingat untuk kita lebih perhatian pada gangguan kesehatan mental yang satu ini.

Gangguan bipolar adalah suatu kondisi kesehatan mental yang menyebabkan perubahan suasana hati ekstrem yang mencakup emosi tinggi (mania atau hipomania) dan emosi rendah (depresi).

Bagi penderita gangguan bipolar, yang ditandai dengan perubahan suasana hati yang ekstrem, berolahraga tidak selalu merupakan tindakan yang aman.

“Bagi individu dengan gangguan bipolar, sirkuit pengatur suasana hati di otak bisa menjadi sangat sensitif terhadap kondisi dan zat yang memengaruhi suasana hati, termasuk olahraga,” kata Jim Cummins, MD, staf psikiater di OhioHealth Behavioral Health di Columbus, seperti dikutip dari Health Central.

“Sama seperti antidepresan yang diresepkan dapat memicu mabuk, terlalu banyak olahraga dapat memicu perilaku manik,” tambahnya.

Namun ini tidak berarti penderita bipolar harus berhenti berolahraga untuk selamanya. Sebaliknya, itu berarti harus pintar dalam menggunakannya.

Orang dengan gangguan bipolar memiliki peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, dan bahkan pasien muda cenderung memiliki kadar kolesterol dan tekanan darah yang lebih tinggi, menurut pernyataan ilmiah dari American Heart Association yang diterbitkan dalam jurnal Circulation.

Tidak banyak bergerak hanya akan memperburuk gejala-gejala tersebut dan berkontribusi pada gejala-gejala lain termasuk kelebihan berat badan, merokok, dan terkena diabetes. Namun, ada bahaya nyata jika melakukan olahraga secara ekstrem.

Mengapa Olahraga Bisa Berisiko?

Orang yang mengidap bipolar 1 dapat mengalami episode perilaku manik yang berlangsung selama berhari-hari, berminggu-minggu, atau bahkan lebih lama, kata Dr. Cummins.

Orang dengan bipolar 2 cenderung mengalami episode manik yang tidak terlalu parah yang dikenal sebagai hipomania.

Orang tersebut mungkin memerlukan sedikit tidur, karena energi yang berlebihan, berpikir cepat, dan berbicara. Dan karena seseorang yang mengalami mania sudah merasa lebih besar dari kehidupan—olahraga akan meningkatkan perasaan tersebut dengan meningkatkan detak jantungnya dan melepaskan endorfin (bahan kimia yang membuat perasaan nyaman).

“Gangguan bipolar juga dikaitkan dengan pemikiran yang berlebihan, sehingga seseorang mungkin memaksakan diri secara berlebihan, mencoba berlari terlalu jauh atau mengangkat beban yang terlalu berat,” kata Dr. Cummins.

Jika penyintas tidak berpikir jernih, ini bisa melukai diri sendiri.

Bagaimana Penderita Bipolar Dapat Berolahraga dengan Aman?

Pertama-tama, sebelum memulai atau mengubah rutinitas kebugaran, bicaralah dengan dokter.

Itu berarti memeriksakan diri ke psikiater dan dokter utama. Kamu masih perlu menangani gangguan bipolar dengan pengobatan, terapi, dan perawatan khusus lainnya yang telah diikuti.

Penting juga untuk ditekankan: “Jika seseorang berada di tengah-tengah episode manik atau depresi bipolar, sebagian besar intervensi non-medis, termasuk olahraga, tidak akan cukup membantu, dan tidak boleh diandalkan sebagai pengobatan,” kata Alex Dimitriu. MD, seorang psikiater bersertifikat ganda dan spesialis pengobatan tidur di Menlo Park, CA.

1. Menjadikan Rutinitas

“Melindungi diri sendiri dengan menghindari penyimpangan drastis dari tujuan olahraga yang biasa kamu lakukan adalah kuncinya,” kata Dr. Cummins.

Faktanya, mengikuti rutinitas sehari-hari secara umum, termasuk menjaga jadwal tidur yang teratur, dapat membantu mengurangi perubahan siklus suasana hati, menurut penelitian yang dilaporkan oleh American Psychological Association (APA).

Peserta penelitian yang menggunakan terapi perilaku untuk meningkatkan stabilitas dalam rutinitas sehari-hari mereka “menghindari episode manik atau depresi baru lebih lama dibandingkan pasien yang terapinya hanya berfokus pada pengaturan gejala suasana hati dan pengobatan,” menurut APA.

2. Melacak Suasana Hati

Kamu mungkin juga ingin memantau dan melacak suasana hati, kebiasaan tidur, dan kepatuhan pengobatan. Hal ini sangat penting terutama ketika baru didiagnosis karena membantumu mengidentifikasi penyebab episodemu.

Terlebih lagi, jika kamu melihat peningkatan dalam perilaku manik, kamu akan memiliki tanda yang jelas untuk bersantai dalam berolahraga. Salah satu yang perlu diperhatikan: eMoods, yang dirancang khusus untuk orang dengan gangguan bipolar.

Kamu dapat menilai suasana hati, mudah tersinggung, dan kecemasan dalam skala empat poin serta mencatat tidur, obat-obatan, dan janji terapi terkini juga.

3. Teman Latihan

Berolahraga dengan teman atau pelatih dapat membantu tetap berada dalam batas kesehatan dan berada dalam lingkungan fisik yang aman, kata Dr. Cummins.

Kelas juga bisa menjadi pilihan bagus. Semakin banyak akuntabilitas dan dukungan yang kamu bangun dalam hidup, semakin baik. Jika kamu tiba-tiba terdorong untuk berlari sejauh 10 mil dan kamu sebenarnya bukan seorang pelari, hubungi teman atau dokter, untuk mengetahui kenyataannya.

Rekomendasi Olahraga untuk Bipolar

Yoga

“Yoga dan meditasi berfungsi untuk menenangkan pikiran dan membawa kita lebih banyak ke dalam tubuh kita,” kata Dr. Dimitriu. “Ini adalah keterampilan yang penting dan dapat bermanfaat bagi penderita gangguan bipolar.”

Berlatih yoga juga merupakan cara yang terbukti mengurangi stres dan kecemasan, yang keduanya dapat memperburuk gejala bipolar.

Meskipun demikian, sebuah survei terhadap pasien yang dilakukan oleh para peneliti di Brown University di Providence, RI, menemukan bahwa beberapa latihan yoga, seperti pernapasan cepat/energik dan yoga panas, dapat meningkatkan agitasi atau gejala manik. Jadi sama seperti bentuk olahraga lainnya, bicarakan dengan dokter terlebih dahulu dan pantau gejala setelahnya.

Berenang

“Berenang menggerakkan kita dari kepala ke tubuh kita,” kata Dr. Dimitriu. “Jenis olahraga ini tidak hanya membantu mengeluarkan tenaga, tetapi air juga dapat memberikan efek membumi bagi banyak orang.”

Jika kamu tidak suka berenang, berjalanlah, bersepeda, atau joging: Tingkat kebugaran kardiorespirasi yang lebih tinggi pada penderita gangguan bipolar dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih rendah, menurut sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari Massachusetts General Hospital di Boston.

(*)