Viral di Tiktok, Ini 5 Tips Jalan Kaki untuk Turunkan Berat Badan

Parapuan.co - Jalan kaki jadi salah satu olahraga sederhana viral di TikTok yang baik untuk menurunkan berat badan.

"Jalan di treadmill incline 12 speed 3.0, durasi 30 menit 3-4x seminggu bakar lemak leih cepat dibanding lari atau HIIT workout," tertulis dalam video viral di TikTok dari akun @oksavianaa.

Maka dari itu, bagi Kawan Puan yang ingin mencoba untuk mengurangi berat badan, maka bisa mengikuti tips jalan kaki yang viral di TikTok ini.

@oksavianaa SEMANGAT OLAHRAGA BESTIE !! Mau dibimbing pola makan dan olahraga untuk diet? Klik link di bio ya ✨ #dietsehat #olahragadirumah #treadmill #bakarlemakperut #bakarlemak #caralangsing ♬ Cintanya Aku by Tiara Andini English version - ????

Dilansir dari Women's Health, Susane Pata, CPT, instruktur kebugaran kelompok bersertifikat dan ahli strategi konten untuk National Academy of Sports Medicine (NASM) membenarkan bahwa jalan kaki bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Menurutnya, secara umum jalan kaki 30 menit per hari akan menambah sekitar 100-200 kalori yang terbakar.

"Berjalan kaki selama 30 menit selama tujuh hari dapat menghasilkan pengeluaran kalori mingguan sebesar 700 hingga 1.400 kalori. Angka-angka ini dapat bertambah dalam jangka panjang dan mengakibatkan penurunan berat badan bagi seseorang yang kelebihan berat badan dan sebelumnya tidak banyak bergerak," ucap Susane Pata.

Susane Pata pun membagikan tips jalan kaki agar berat badan turun yakni:

1. Pemanasan dan Peregangan

"Meregangkan dan mengaktifkan otot-otot tertentu sebelum berjalan akan membantumu mengurangi kemungkinan nyeri dan cedera selama dan setelah berjalan," kata Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, pendiri Movement Vault.

"Jika kamu merasakan nyeri saat berjalan, ini adalah tubuh yang memberi tahumu bahwa kamu benar-benar perlu mulai mendedikasikan waktu untuk mobilitas sendi. Setiap orang harus dapat melakukan tugas dasar kehidupan seperti berjalan tanpa rasa sakit," lanjutnya.

Ia menyarankan agar Kawan Puan melakukan 10 gerakan berjalan lunge sebelum berjalan kaki.

"Mendapatkan massa otot tanpa lemak akan meningkatkan pengeluaran metabolisme istirahat, yang berarti kamu akan membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Ini semua mengarah pada peningkatan penurunan berat badan," katanya.

2. Bergantian Jalan Kaki dan Joging

Kawan Puan tak harus berlari untuk menurunkan berat badan, namun kamu bisa meningkatkan latihan jalan kaki, misalnya memadukan jalan kaki dan jogging.

Cobalah lari perlahan selama 10 detik lalu jalan kaki selama dua menit dan ulangi.

"Menambahkan jogging atau lari singkat saat berjalan kaki akan membantumu meningkatkan intensitas latihan, yang dapat membantu mempercepat penurunan berat badan," terang Wickham.

Selain itu, kamu juga bisa mencoba berjalan mundur untuk melatih otot paha depan dan kekuatan lutut.

3. Buat Playlist Music

Selama berjalan kaki, Kawan Puan juga bisa memutar lagu agar melalukan aktivitas fisik lebih bersemangat.

Memainkan lagu-lagu yang membangkitkan semangat dapat membuat pengalaman berjalan lebih menyenangkan.

Susane Pata menyarankan untuk membuat playlist dari lagu-lagu favorit agar makin bersemangat saat berjalan kaki.

4. Hitung Kalori

Penting bagi Kawan Puan untuk mencatat berapa banyak kalori yang sudah kamu konsumsi.

Kamu juga perlu mengetahui berapa banyak kalori yang sudah kamu bakar saat berjalan kaki.

Langkah sederhana ini bisa membuat dirimu tetap on track dengan proses penurunan berat badan.

5. Tetap Konsisten

Demi mendapatkan manfaat penuh dari jalan kaki untuk menurunkan berat badan, maka Kawan Puan perlu komitmen.

"Temukan cara untuk menambahkan jalan kaki yang akan membantumu tetap konsisten. Semakin sering kamu berjalan, semakin banyak penurunan berat badan yang akan kamu alami," pungkasnya.

Itu dia lima tips jalan kaki untuk menurunkan berat badan, yuk dicoba!

(*)