Ini 5 Gerakan Olahraga di Rumah yang Bantu Turunkan Berat Badan

Parapuan.co - Setelah makan banyak di momen Lebaran, bisa saja secara tidak sadar berat badan Kawan Puan mengalami peningkatan.

Demi mengembalikan berat badan semula, Kawan Puan perlu mengubah pola hidup salah satunya dengan olahraga.

Olahraga untuk menurunkan berat badan tak harus dilakukan di tempat gym, sebab bisa dicoba di rumah.

Dilansir dari PharmEasy, berikut ini lima gerakan olahraga di rumah yang bantu turunkan berat badan:

1. Jalan dan Lari

Kawan Puan harus tahu bahwa jalan kaki dianggap sebagai salah satu olahraga untuk penurunan berat badan yang terbaik.

Misalnya, orang dengan berat badan 70 kg bisa membakar sekitar 167 kalori setiap 30 menit berjalan dengan kecepatan 6,4 km per jam.

Menariknya, kombinasi jogging dan lari dapat memperkuat area kaki bahkan sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut.

2. Lompa Tali

Baca Juga: Viral di Tiktok, Ini 5 Tips Jalan Kaki untuk Turunkan Berat Badan

Lompat tali atau skipping merupakan olahraga untuk meningkatkan kekuatan otot, metabolisme, dan membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

Bahkan lompat tali yang dilakukan secara rutin dapat mendatangkan ketenangan dan membantu meringankan depresi dan kecemasan.

Olahraga ini juga meningkatkan detak jantung yang menghasilkan pemompaan darah lebih cepat ke seluruh tubuh sehingga jantung lebih sehat.

Dengan melakukan olahraga ini kira-kira dapat membakar sekitar 1.300 kalori per jam.

3. Plank

Gerakan olahraga sederhana yang paling efektif untuk sebagian besar kelompok otot tubuh yakni plank.

Plank mampu memperkuat otot-otot Kawan Puan di inti, bahu, lengan, dada, punggung, dan pinggul.

Plank juga membantu membakar kelebihan lemak dan kalori dalam tubuh dengan cepat,  meningkatkan kekuatan inti, keseimbangan tubuh, daya tahan, dan postur tubuh.

Baca Juga: Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan, Ini Durasi yang Disarankan

4. Squat

Kawan Puan juga bisa rutin melakukan squat karena gerakan ini dapat memperbaiki tubuh bagian bawah dan membakar kalori.

Tak hanya itu saja, squat membantu meningkatkan mobilitas dan keseimbangan tubuh.

Seorang pemula harus melakukan tiga set dengan 12-15 repetisi squat secara rutin untuk mendapatkan berbagai manfaat tersebut.

5. Yoga

Yoga juga jadi aktivitas fisik yang dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif.

Kombinasi yoga dan pola makan sehat juga bermanfaat karena membantu menurunkan berat badan serta menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Selain itu, para pengidap diabetes pun dapat menurunkan kadar gula darah dengan berlatih yoga.

Itu dia berbagai jenis gerakan olahraga di rumah yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan, yuk dicoba!

Baca Juga: Tips Aman Olahraga untuk Penderita Bipolar, Ini 2 Latihan yang Bisa Dilakukan

(*)