Andrea Dian Bagikan Tips Push Up untuk Pemula Agar Tidak Cedera

Parapuan.co - Kawan Puan, push up merupakan salah satu latihan fisik yang berfungsi untuk menguatkan otot-otot tubuh bagian atas.

Misalnya otot di bagian dada, bahu, dan trisep.

Ada berbagai manfaat ketika kamu melakukan push up seperti:

• Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
• Membakar kalori
• Melindungi bahu dan punggung bawah dari cedera
• Meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh
• Meningkatkan fleksibilitas
• Meningkatkan kinerja dalam olahraga dan aktivitas atletik 

Meskipun melakukan push up memiliki banyak keuntungan, tapi latihan fisik ini tidak bisa dilakukan dengan sembarangan, lho.

Melakukan teknik push up yang salah bisa menyebabkan cedera sikut, dada, bahu, hingga nyeri punggung.

Artis Andrea Dian pun turut membagikan tips push up untuk pemula lewat akun Instagram-nya @andreadianbimo.

Pada tips tersebut, Andrea Dian menekankan bahwa melakukan push up yang tepat perlu memperhatikan beberapa aspek mulai dari posisi bahu hingga tangan.

1. Posisi Bahu dan Punggung

Untuk melakukan push up pastikan posisi bahu tidak terangkat ke telinga dan punggung tetap lurus.

Baca Juga: Jangan Diremehkan, Ini 4 Tanda Kebugaran Tubuh Semakin Menurun

Tarik bahu ke belakang dan turun (retracted), serta tulang belikat (scapula) aktif.

Teknik ini ini akan membantu menstabilkan bahu dan mencegah cedera.

2. Aktivasi Core

Tips berikutnya, aktifkan otot-otot di area perut dengan menarik pusar ke tulang belakang dan menjaga agar tubuh tetap sejajar dari kepala hingga kaki.

Tips ini penting untuk mencegah punggung melengkung atau turun.

3. Posisi Tangan dan Siku

Letakkan tangan sejajar dengan bahu, tekuk siku dengan sudut sekitar 45 derajat ke arah belakang, bukan ke samping.

Ini membantu mengurangi tekanan pada bahu dan memungkinkan gerakan yang lebih efektif.

Baca Juga: Tanpa Alat, Ini 4 Variasi Push Up untuk Membentuk Otot Dada di Rumah

Kawan Puan, itu tadi tips push up untuk pemula dari Andrea Dian.

Ia menyarankan untuk melakukan gerakan ini sebanyak 2-3 set dengan 6-10 repetisi.

Semakin sering dilatih, maka tubuh akan semakin familiar dengan gerakan ini.

Kamu juga bisa memulai dengan variasi yang lebih mudah seperti knee push up atau incline push up.

Kawan Puan, semoga tips di atas dapat membantu ya!

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by AndreaDian (@andreadianbimo)

Baca Juga: Tak Perlu Alat, Ini 7 Manfaat Push Up Menurut Ahli Kebugaran

(*)