Jangan Sampai Overtraining, Kenali Tanda Tubuh Perlu Istirahat dari Olahraga

Rasa lelah yang berkepanjangan dapat mengindikasikan bahwa tubuhmu tidak mendapatkan waktu pemulihan yang cukup.

2. Nyeri Otot yang Tak Kunjung Hilang

Nyeri otot setelah latihan atau yang dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), biasanya berlangsung selama 24 hingga 72 jam.

Namun, jika nyeri ini berlangsung lebih lama atau terasa lebih intens dari biasanya, ini bisa menjadi tanda bahwa ototmu memerlukan lebih banyak waktu untuk pulih.

Tanda ini menunjukkan kalau kamu perlu istirahat sejenak dari olahraga.

3. Mengalami Gangguan Tidur

Meskipun olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, overtraining justru dapat menyebabkan gangguan tidur.

Jika kamu mengalami kesulitan tidur atau tidur yang tidak nyenyak, ini bisa menjadi tanda bahwa sistem sarafmu terlalu terstimulasi akibat latihan yang berlebihan.

Baca Juga: Olahraga Ketika Tubuh Kurang Tidur Berbahaya untuk Perempuan, Mengapa?

4. Penurunan Performa yang Signifikan

Jika kamu merasa bahwa kemampuanmu dalam melakukan latihan menurun, seperti berkurangnya kekuatan, kecepatan, atau daya tahan, ini bisa menjadi indikasi bahwa tubuhmu memerlukan istirahat.

Untuk Kawan Puan ketahui bahwa overtraining dapat menyebabkan penurunan performa karena tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri antara sesi latihan.

5. Sistem Kekebalan Tubuh Melemah

Overtraining dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuatmu lebih rentan terhadap infeksi seperti flu atau pilek.

Jika kamu sering jatuh sakit atau merasa tidak enak badan, ini bisa menjadi tanda bahwa tubuhmu memerlukan waktu untuk pulih.

Baca Juga: Perempuan Hobi Olahraga Lari, Ini Tanda Jika Sepatumu Perlu Diganti

(*)