Ibu Menyusui Tetap Bisa Berpuasa Asal Kondisinya Fit, Ini Tipsnya

Dokter Ngabila juga menyarankan agar ibu menyusui menghindari berbagai minuman berkafein seperti kopi, teh, sampai soda.

Minuman-minuman tersebut tinggi akan kandungan kafein yang bisa menyebabkan dehidrasi selama kamu menjalankan ibadah puasa.

3. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Ibu menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang agar energi tetap stabil.

Ketika sahur, kamu bisa mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum sebagai pengganti nasi agar energi bertahan lebih lama. Selain itu, konsumsi protein juga sangat penting untuk mendukung produksi ASI.

Sumber protein yang direkomendasikan meliputi telur, ayam, ikan, tahu, dan tempe. Kebutuhan lemak sehat bisa dipenuhi melalui alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Jangan lupa mengonsumsi buah dan sayur untuk asupan serat dan vitamin.

4. Buka Puasa dengan Air Putih dan Kurma

Saat berbuka puasa, upayakan untuk membatalkannya dengan air putih dan beberapa butir kurma agar energi cepat kembali.

"Hindari makanan berlemak tinggi dan terlalu manis agar tidak mudah lemas setelah berpuasa," pungkasnya.

Itu tadi beberapa tips menjalankan ibadah puasa Ramadan untuk ibu menyusui. Semoga puasamu tahun ini lancar, Kawan Puan.

(*)