Perimenopause Tanpa Stres, Kenali Gejala dan Cara Mengatasinya

Parapuan.co - Perimenopause adalah salah satu perubahan alami yang sering datang tanpa peringatan dalam kehidupan perempuan. Namun, banyak perempuan yang tidak diajarkan secara formal dan mendalam mengenai kondisi kesehatan ini.

Apakah Kawan Puan sudah tahu soal perimenopause dan sadar akan tanda-tandanya? Atau mungkinkah kamu sudah mengalaminya? Jangan khawatir, dengan pemahaman yang tepat, Kawan Puan dapat menghadapinya dengan percaya diri dan penuh semangat.

Melansir dari John Hopkins perimenopause merupakan masa transisi menuju menopause yang akan dialami perempuan secara alami. Masa transisi ini sendiri dapat terjadi antara 4-10 tahun, dimulai dari umur 30-an sampai akhir umur 40-an, tergantung dari berbagai faktor.

Proses perimenopause sendiri terjadi ketika indung telur secara bertahap berhenti bekerja. Lalu, menyebabkan ovulasi menjadi tidak menentu, sehingga menyebabkan perubahan pada kadar hormon estrogen dan progesteron.

Dari situlah, memungkinkan siklus menstruasi memanjang atau memendek, dan aliran darah dapat menjadi tidak teratur sebelum periode terakhir. Proses ini bertahap, bisa memakan waktu bertahun-tahun sebelum menstruasi benar-benar berhenti.

Menurut jurnal National Library of Medicine tahun 2023, sekitar 15% sampai 50% perempuan yang brada pada fase perimenopause mengalami beberapa gejala psikologis dan emosional, seperti kecemasan, depresi, insomnia, dan pelupa. Namun, sebagian besar gejala tersebut merupakan gejala fisik.

Setiap perempuan mengalami perimenopause secara berbeda, tetapi beberapa gejala yang umum meliputi:

Cepat lelah dan lelah berlebihan
Siklus menstruasi tidak teratur
Hot flashes atau keringat malam
Penumpukan lemak atau muncul belly fat
Gangguan tidur atau insomnia
Sulit fokus dan konsentrasi
Tinnitus atau telinga berdenging
Migrain, vertigo, atau pusing
Jantung berdebar
Nyeri sendi
Kulit dan vagina kering
Penurunan libido
Perubahan suasana hati
Bau badan berubah
Kolesterol mendadak naik
Rambut menipis atau tumbuh rambut baru
Timbul jerawat
Gigi gampang rusak

Gejala-gejala tersebut memang terasa menakutkan. Berdasarkan anjuran dari certified health coach American Council, yaitu Mia Fitri, Kawan Puan bisa tetap mengelola gejala tersebut agar tetap merasa nyaman dan sehat. Yaitu dengan cara berikut:

- Menjaga Pola Makan