Perimenopause Tanpa Stres, Kenali Gejala dan Cara Mengatasinya

Penting untuk Kawan Puan menjalankan pola makan sehat dengan konsumsi makanan bergizi seimbang, kaya serat, protein, yang didapatkan dari real food dalam daging, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Jangan lupa untuk sebisa mungkin batasi konsumsi lemak jenuh dari fastfood, kafein, dan alkohol.

- Tingkatkan aktivitas fisik

Memperbanyak aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari, seperti jalan kaki minimal 5.000 langkah dan maksimal 10.000 langkah per-hari, atau kamu bisa berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap harinya.

"Untuk pekerja perempuan ya, please banget kalian harus bergerak minimal deh 5 ribu langkah. Atau enggak, kalau lagi di kantor coba pakai tangga daripada lift. Terus kalau makan siang, jalan kaki daripada order makanan online," ujar Mia Fitri, certified health coach dari American Council di acara Garmin X IWD 2025, pada Kamis (6/3/2025).

- Melek akan kebutuhan nutrisi harian

Perbanyak konsumsi protein 25-30 gram setiap makan full meal, rendah lemak, dan sayur. Konsumsi setidaknya 1.000 mg hingga 1.200 mg kalsium setiap hari melalui makanan atau suplemen.

Jika kamu overweight atau obesesitas, atau punya kondisi prediabetes, bisa menerapkan intermitten fasting, untuk stabilisasi hormon dan memperbaiki kerja insulin dalam tubuh.

- Kelola stres lebih baik

Coba untuk tidur yang cukup dan perbaiki kualitasnya. Kelola stres dengan melakukan meditasi, yoga, atau pernapasan dalam yang dapat membantu menenangkan pikiran. Mencoba untuk kelola waktu kamu untuk melakukan hal-hal dengan baik.

Meskipun perimenopause terjadi secara alami, ada beberapa faktor yang bisa mempercepat perimenopause. Misalnya seperti genetik atau riwayat keluarga, kebiasaan merokok, dan kondisi medis tertentu.

"Ladies, walau perimenopause dan menopause itu akan datang dengan sendirinya, tetap harus aware mulai sekarang sama hal-hal yang bisa bikin kita cepet-cepet mengalami perimenopause," tutup Mia Fitri.

Perimenopause adalah bagian alami dari kehidupan setiap perempuan. Memahami gejalanya dan menerapkan strategi yang tepat dapat membantu menjalani fase ini dengan lebih nyaman.

Ingatlah bahwa setiap perempuan memiliki pengalaman perimenopause yang unik. Dengarkan sinyal tubuh kamu, beri perhatian pada kesehatan fisik dan mental, dan jangan ragu untuk mencari bantuan jika diperlukan. Tetaplah merawat diri dan jalani fase ini dengan penuh kepercayaan diri!

(*)

Celine Night