6 Langkah Menjaga Kesehatan Pencernaan Selama Puasa Ramadan, Apa Saja?

Parapuan.co - Puasa Ramadan adalah ibadah yang membawa banyak manfaat spiritual dan kesehatan. Namun, jika pola makan tidak dijaga dengan baik, berbagai masalah pencernaan dapat muncul, seperti maag, refluks asam, dan gangguan pencernaan lainnya.

Agar tetap nyaman selama menjalankan puasa, penting untuk menerapkan kebiasaan sehat yang mendukung sistem pencernaan. Dengan begitu kesehatanmu dapat tetap terjaga selagi melaksanakan ibadah wajib ini.

Lantas, masalah apa saja yang sering muncul selama berpuasa dan bagaimana menjaga kesehatan pencernaan kita? Berikut informasinya seperti merangkum Cleveland Clinic!

Masalah Pencernaan yang Sering Terjadi Selama Puasa

Selama Ramadan, banyak orang mengalami gangguan pencernaan akibat perubahan pola makan. Beberapa masalah umum yang sering muncul meliputi:

Heartburn dan Refluks Asam (GERD): Terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan, biasanya akibat konsumsi makanan berlemak dan pedas secara berlebihan saat berbuka.
Gastritis: Peradangan pada dinding lambung yang dapat dipicu oleh makan dalam porsi besar setelah berpuasa atau konsumsi makanan yang mengiritasi lambung.
Sembelit: Kurangnya asupan serat dan cairan dapat menyebabkan gangguan buang air besar.

Agar terhindar dari masalah-masalah tersebut, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan pencernaan selama puasa.

Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan Selama Puasa

1. Perbanyak Minum Air

Hidrasi yang cukup sangat penting untuk membantu proses pencernaan dan mencegah sembelit. Usahakan untuk minum 2–3 liter air setiap hari dengan cara bertahap, bukan sekaligus dalam jumlah besar.