6 Langkah Menjaga Kesehatan Pencernaan Selama Puasa Ramadan, Apa Saja?

Hindari minuman bersoda yang mengandung gas berlebih serta minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan gangguan pencernaan.

2. Hindari Makan Berlebihan

Setelah seharian berpuasa, keinginan untuk makan dalam porsi besar sangatlah wajar. Namun, makan berlebihan dapat menyebabkan perut kembung, kram, dan refluks asam. Sebaiknya, awali berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu beri jeda sebelum mengonsumsi makanan utama.

3. Kurangi Makanan Berlemak dan Pedas

Makanan yang tinggi lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada perut. Sebisa mungkin, batasi konsumsi gorengan, makanan bersantan, dan makanan pedas, terutama saat sahur dan berbuka.

4. Jangan Tidur dengan Perut Penuh

Tidur dalam kondisi perut penuh dapat menghambat proses pencernaan dan meningkatkan risiko refluks asam. Idealnya, beri jeda minimal 2 jam antara waktu makan terakhir dan tidur.

5. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Serat sangat baik untuk pencernaan karena membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Untuk memenuhi kebutuhan serat selama puasa, pilih makanan seperti gandum utuh, buah-buahan, sayuran, serta kacang-kacangan.

6. Konsultasikan dengan Dokter Jika Diperlukan

Bagi yang memiliki gangguan pencernaan kronis seperti GERD atau maag, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalani puasa. Selain itu, jika mengalami gejala pencernaan yang tidak biasa atau berkepanjangan, segera cari bantuan medis.

Dengan mengatur asupan makanan, menghindari makan berlebihan, serta tetap terhidrasi, puasa dapat dijalani dengan nyaman tanpa gangguan pencernaan. Jika mengalami masalah yang serius, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar tetap sehat selama berpuasa.

Baca Juga: Tips Puasa untuk Ibu Hamil: Jangan Memaksa Diri dan Penuhi Nutrisi

(*)