5 Cara Ampuh Menghilangkan Capek Setelah Perjalanan Mudik Lebaran

Parapuan.co - Setelah menempuh perjalanan jauh, terutama saat momen-momen spesial seperti mudik Lebaran, tubuh sering kali mengalami kelelahan yang cukup intens. Duduk terlalu lama di dalam kendaraan, baik mobil pribadi maupun transportasi umum, bisa membuat otot-otot menjadi kaku, sendi terasa nyeri, dan pikiran menjadi tegang akibat kondisi jalanan yang macet dan perjalanan yang melelahkan.

Rasa lelah ini bisa berpengaruh terhadap produktivitas dan semangat untuk menjalani hari berikutnya, terutama jika kamu harus kembali ke aktivitas rutin. Oleh karena itu, sangat penting bagi kamu untuk mengetahui berbagai cara efektif yang bisa membantu mengatasi rasa lelah dan membuat tubuh kembali segar.

Beberapa langkah yang bisa kamu lakukan bukan hanya sekadar beristirahat, tetapi juga mencakup pendekatan yang menyeluruh untuk mengembalikan energi tubuh dan menjaga kebugaran mental. Merujuk dari laman Siloam Hospitals, berikut cara menghilangkan capek setelah perjalanan arus balik mudik Lebaran seperti:

1. Melakukan Peregangan Otot

Salah satu langkah awal yang bisa kamu lakukan untuk meredakan rasa lelah setelah menempuh perjalanan panjang adalah dengan melakukan gerakan peregangan tubuh secara perlahan dan menyeluruh. Selama perjalanan, terutama jika kamu menyetir sendiri dalam waktu lama, otot-otot tubuh seperti leher, punggung, bahu, dan kaki cenderung menjadi tegang dan kaku.

Hal ini terjadi akibat posisi tubuh yang statis dalam jangka waktu lama. Melalui gerakan peregangan yang terfokus, kamu dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kaku pada otot.

Gerakan peregangan yang direkomendasikan mencakup memutar kepala secara perlahan ke atas dan ke bawah, menggelengkan kepala dari kanan ke kiri, memutar bahu ke arah depan dan belakang beberapa kali, serta memutar bagian tubuh ke kanan dan ke kiri secara bergantian. Lakukan peregangan ini di tempat yang tenang, dan biarkan tubuhmu kembali rileks secara bertahap.

2. Mandi dengan Air Hangat

Sesampainya di tempat tujuan, mandi dengan air hangat bisa menjadi salah satu solusi yang efektif untuk mengurangi rasa pegal dan kelelahan setelah melakukan perjalanan jauh.

Baca Juga: Pintar Atur Uang: Tips agar Tak Boros Beli Oleh-Oleh Usai Mudik Lebaran

Suhu hangat dari air dapat membantu merelaksasi otot-otot yang tegang, meningkatkan sirkulasi darah, serta memberikan efek menenangkan secara fisik maupun mental. Terutama jika bagian tubuh seperti leher, punggung bawah, atau kaki terasa nyeri atau kaku, mandi air hangat mampu memberikan rasa lega dan segar.

Kamu bisa menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam air mandi untuk meningkatkan efek relaksasi, seperti minyak lavender atau eucalyptus, yang memiliki sifat menenangkan pikiran.

3. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Tubuh manusia sangat membutuhkan asupan cairan yang cukup, terutama setelah melakukan aktivitas berat seperti perjalanan panjang. Ketika kamu duduk berjam-jam di kendaraan, tubuh secara tidak langsung bisa mengalami dehidrasi ringan yang berkontribusi terhadap rasa lelah, pegal-pegal, dan nyeri sendi.

Dengan memperbanyak konsumsi air putih setelah sampai di tempat tujuan, kamu membantu tubuh dalam menyeimbangkan kembali cairan yang hilang serta mengurangi ketegangan otot.

Minumlah air putih dalam jumlah cukup secara bertahap, jangan sekaligus dalam jumlah besar, agar penyerapan cairan oleh tubuh berlangsung optimal. Dengan begitu, kamu akan merasakan tubuh lebih ringan dan energi pun perlahan kembali.

4. Mengonsumsi Makanan Sehat Agar Tubuh Cepat Pulih

Menurut laman resmi National Library of Medicine, konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi serta cairan yang cukup dapat mempercepat proses pemulihan tubuh setelah mengalami kelelahan. Maka dari itu, selain rutin minum air putih, kamu juga perlu memperhatikan asupan makanan, terutama setelah menempuh perjalanan panjang.

Baca Juga: Jangan Sampai Basi! Ini Cara Menyimpan Oleh-Oleh Makanan Saat Balik Mudik Lebaran

Usahakan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat, seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, buah segar, dan sayuran hijau. Nutrisi dari makanan tersebut akan membantu memperbaiki sel-sel tubuh yang lelah dan meningkatkan energi secara alami.

5. Berikan Waktu Istirahat yang Cukup untuk Tubuh

Langkah yang paling mendasar dan tak kalah penting untuk dilakukan setelah perjalanan jauh adalah memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh, terutama dalam bentuk tidur malam yang berkualitas. Selama perjalanan, apalagi jika kamu bepergian dalam kondisi yang kurang nyaman, tidurmu bisa terganggu atau bahkan tidak sempat tidur sama sekali.

Setibanya di tempat tujuan, pastikan kamu memberi tubuh waktu tidur antara 7 hingga 9 jam dalam suasana yang tenang dan nyaman. Tidur yang cukup akan membantu memperbaiki kondisi fisik, menstabilkan emosi, serta memulihkan daya tahan tubuh agar kamu bisa kembali beraktivitas keesokan harinya dengan semangat baru.

(*)